要睡覺了嗎?利用躺上床的時間來做點運動，時間不用多，卻能夠能鍛煉出美美的曲線及健康，就投資報酬率來看，還有什么理由能讓?遲疑呢?

(健康操之一)1.平躺在床上，雙腳打直2.右腳彎曲往左跨，右腳跟置于左大腿旁3.左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)4.頭部往右邊看，數5秒后換邊 PS:這個動作要在空腹時做喔?

*效果：可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉(健康操之二)1.身體躺平，雙手在頭后互握，雙腳伸直并攏2.腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高3.將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋 4.5秒后慢慢放下*效果：可消除肥肥的小腹，如果?平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助(健康操之三)1.雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起2.讓身體好象一顆球一樣在床上滾動*效果：有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線(健康操之四)1.平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展2.雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒后放下*效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液循環，改善臀部的曲線。此外，欲了解改善睡眠質量可通過運動完成 可閱讀：改善睡眠質量可通過運動完成