現代上班族，每天盯著電腦上班，對眼睛的傷害是最大的。視力下降、眼睛充血、干眼病、眼睛疲勞等都是最為常見的不適癥狀。那么，上班族如何保護眼睛呢?專家建議，多吃菠菜可以改善眼部疾病，保護眼睛。

多吃綠葉蔬菜對眼睛的保護很重要，而其中，菠菜更是首選。除了菠菜，小油菜、油麥菜、空心菜、木耳菜也都是營養豐富的護眼菜。

英國曼徹斯特大學的一項研究證實，菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對于預防眼睛衰老導致的“視網膜黃斑變性”十分有效。美國俄亥俄州大學的研究者則表示，深綠色葉菜中的大量葉黃素，對于預防白內障有很大幫助。同時，綠葉蔬菜還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲；而β-胡蘿卜素，可以在體內轉變成維生素A，預防干眼病等癥。

菠菜的好處還不止于此。它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發生近視。人們都了解，缺鈣的眼睛眼球彈性差，眼軸容易拉長，如果能少吃點肉，多吃點綠葉菜，就能彌補這一缺憾。菠菜還富含可以預防嬰兒出生時脊柱裂的葉酸，并含有豐富的抗氧化劑。美國農業部一項實驗表明，女性每天吃30克左右的新鮮菠菜，比吃1250毫克的維生素C或喝3杯紅葡萄酒的抗衰老效果更好。

但研究人員也發現，菠菜摘下后4—8天內會流失近一半的葉酸，胡蘿卜素也會降到原有含量的54%左右。如何解決菠菜的營養流失問題呢?專家們指出，將菠菜放在冰箱里冷藏起來是個好辦法，低溫可以在很大程度上減少菠菜中營養物質的流失。專家們還說，菠菜罐頭中所保存的營養，比起放了一段時間的新鮮菠菜來說，更豐富一些。

眼睛是我們身體重要的器官，所以要注意保護。尤其是長期使用電腦的上班族，日常必須要做好保護眼睛的相關措施。