患有骨質疏松癥的中老年人，通過運動也可以刺激骨質實現骨的生成，作用于類似于補鈣。但是也要掌握正確的運動方法。我們今天就一起來學習身體各個部位如何正確的運動，以達到補鈣的效果。

1、頸部運動：活動頸部還有另外兩個簡單的姿勢，一是“隔墻看戲”：想像自己面前有一堵墻，墻那邊在演戲，自己在墻這邊伸長了脖子看;二是“頭手對抗”：雙手交叉放在腦后，兩肘分開，雙手向前用力，脖子向后用力，這個動作可以有效地運動頸部和肩部的肌肉。

2、肩部運動：重物鍛煉法，將胳膊向前抬起與肩平，前臂向胸部彎曲，將重物放在肘部，當胳膊酸得實在抬不起來的時候放下來休息一分鐘，然后再做，共做3次。還可用手抓住門框或單杠，身體下沉，把肩部充分拉直。需要注意的是，運動量不可過大，拉肩時也不可用力太猛。

3、肘部運動：有些老年人常感到肘關節酸脹、隱痛或僵硬，可將容積為500毫升左右的礦泉水瓶裝滿沙子，兩手各握一只，然后兩臂上舉，讓肘關節保持朝天，運動前臂。這個動作可以增加肘部的力量，改善不適癥狀。

4、腰部運動：腰部是中老年人的薄弱環節，幾乎每個中老年人都不同程度地存在腰酸、腰痛或腰部無力的癥狀。對腰部的鍛煉可采取這樣一種姿勢：趴在床上，將小腿舉起，讓小腿與床面形成30度的夾角，當腿酸得實在支持不住時，放下，休息一分鐘，然后再重復。需要注意的是，肩部和腰部的動作都應多堅持一會兒，實在支持不住時再休息。

5、膝部運動：很多老年人采用爬山、跑步、蹲起等方式來鍛煉自己的雙腿。有些老年人早上起來鍛煉時，一下子做好幾十個深蹲起，結果越鍛煉越糟，最后膝關節疼痛，甚至不能動了。這是怎么回事呢?這是因為，老年人的關節腔內分泌的液體比年輕的時候少得多，早晨剛起來的時候尤其少，在關節腔內非常干燥的情況下運動，勢必會造成關節的磨損。對膝關節來說，最好的運動是小半蹲，即將兩腳分開與肩等寬，上身保持直立，膝關節彎曲，讓自己比平時矮10厘米即可。

6、踝部運動：最簡單易行的方法就是提起腳后跟，用前腳掌走路，久而久之，養成習慣，既可以有效地鍛煉足部及踝部，還可以避免在行走時出現崴腳等意外。

運動的好處除了能強健骨髓，還能強身健體，促進血液循環，活動筋骨和加強肌肉的任性，起到延緩衰老的作用。但是對中老年人來說，一定要注意方式和方法，這樣才能達到運動強身的效果。如果您還想了解更多健康資訊，歡迎繼續關注微微健康網的運動保健頻道。