推薦!冷療法的運動損傷處理
男性在健身中,發生受傷了,其實也在冷療法的運動來護理,這樣的話受傷可以恢復更快些,你知道怎么冷療法的運動嗎?下面將介紹詳細的鍛煉方法.
冷療方法及應用
運動損傷后采用冷療是使局部降溫即可使用血管收縮,降低毛細血管通透性,降低局部代謝,制止組織內部淋巴血液滲出、水腫及炎癥,并止痛。所有急性閉合性軟組織損傷的早期(24~48小時內)均可應用冷療,如肌肉拉松、四肢關節扭傷、軟組織挫傷等。傷后運用冷療越早,損傷部位的腫脹程度越小,日后治愈的時間越短 。
(一)冰按摩:直接用特制的 裝有冰柱的按摩器采取循環滾動方式,在損傷周圍摩擦5~10分鐘,以傷者適應為度,或用裝有碎冰塊的塑料袋敷在損傷部位15~20分鐘。
(二)沖淋法:將傷部放到冷水龍頭下沖淋,直至傷部麻木。
(三)浸泡法:將受傷部位放到自來水或冰水中約10分鐘,其溫度可 根據傷者的舒適程度來調整。
(四)冷噴霧:用容易蒸發、吸收快,吸熱快,并能迅速降低體表溫度的制劑,直接噴灑在傷部的方法。常用的是氯乙烷、冷鎮痛去霧劑、冷凍去霧劑。注意噴灑時應垂直于傷部,距離約30~40厘米,每次噴8~10毫升,以皮膚出現一層白霜為易,亦可間隔20~30分鐘再噴1次,但不易過急,以免發生凍傷。
,大多數的運動創傷是由于過大用力引起的肌肉、肌腱、韌帶、軟骨、骨、骨膜、神經組織的急性損傷,或過度使用引起這些結構的慢性微小損傷。
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