引體向上的動(dòng)作大家都不陌生，中學(xué)考試仍然將其列為體育課達(dá)標(biāo)項(xiàng)目之一。這足以證明引體向上這個(gè)動(dòng)作對評估我們的身體素質(zhì)強(qiáng)弱與否的重要性。確實(shí)如此，引體向上主要鍛煉到我們背部的背闊肌和肩胛骨附近的肌群，對頸椎壓力的緩解有很好的作用。不斷練習(xí)會(huì)讓后背足夠強(qiáng)壯，完全可以將背部練出倒三角的形狀。使整個(gè)背部看上去更加挺拔、結(jié)實(shí)。同時(shí)，引體向上動(dòng)作還會(huì)讓充分伸展我們的身體，緩解身體疲勞。引體向上動(dòng)作對臂力的增長也有很好的效果。總之，引體向上動(dòng)作是上班族必練經(jīng)典健身動(dòng)作之一。

接下來我們就重點(diǎn)講一下身體疲勞靠引體向上動(dòng)作是如何緩解的。我們在開始做引體向上的時(shí)候，雙手握住杠的合適位置，一般情況下是握住杠比肩稍寬的位置。然后，身體完全放松，雙腿和雙腳并攏，腳尖崩直垂直地面。使整個(gè)身體有向下墜地的感覺。停頓10秒鐘以后，雙腿抖動(dòng)一下，放松雙腿，停頓休息10秒鐘。然后再次將身體穩(wěn)定住，反復(fù)進(jìn)行6次，也就是身體下墜時(shí)間為1分鐘。每次堅(jiān)持3-5分鐘的練習(xí)。如果手臂感覺沒有力氣了，可以多停頓幾秒鐘休息，然后再次開始練習(xí)。這樣做可以讓血液充分的流到身體的每一處角落。調(diào)動(dòng)全身血管和毛細(xì)血管充分工作，長期堅(jiān)持，會(huì)大大降低血栓癥的發(fā)生，如此簡單的動(dòng)作，對我們身體疲勞緩解的作用是巨大的。

當(dāng)身體得到充分放松以后，可以開始做引體向上動(dòng)作了。它的具體作用是，可以幫助我們提高背部力量，對頸椎和腰椎也有不同程度的刺激。長期堅(jiān)持會(huì)降低頸椎病和腰椎病的發(fā)生。同時(shí)會(huì)加強(qiáng)肱二頭肌的力量，提高肩關(guān)節(jié)力量等作用。所以經(jīng)常伏案工作的朋友應(yīng)該長期堅(jiān)持做引體向上。保證體形和體態(tài)的健康。具體動(dòng)作為雙手握住比較稍寬的位置，雙臂用力，收緊背闊肌，身體上升至下顎的位置。停頓一秒鐘下落，手臂將要伸直時(shí)再次向上用力。每組12次最佳，每次練習(xí)3-5組。

引體向上動(dòng)作對經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人群來說是比較吃力的一個(gè)動(dòng)作。所以開始的時(shí)候不可能做到很多。哪怕一組只能做一個(gè)也沒有關(guān)系，堅(jiān)持一段時(shí)間后會(huì)有提高的。當(dāng)做到一組12次以上的時(shí)候，則說明您的身體狀況是非常不錯(cuò)了。達(dá)到每組20次的時(shí)候。您的身材肯定非常完美了。