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慢跑可以瘦腹 盤點腹部減肥最有效的4個方法

慢跑可以瘦腹 盤點腹部減肥最有效的4個方法

有什么好的方法消除煩人的大肚腩呢?運動是瘦腹最有效的方法,比如慢跑、引體向上等運動對于腹部減肥有很好的效果哦!一起來看看小編為你搜集的腹部減肥最有效的4個運動方法有哪些吧!

 

一、慢跑運動

 

跑步可以鍛煉腹肌,消除腹部脂肪。有大肚腩的人是“中心性”肥胖,應以慢跑為宜,跑程也不宜太長。堅持一段時間后,再加大運動量。

二、引體向上

在體育場內活動,可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單杠,回家后,以自家門框沿做單杠練習。引體向上既練手勁,也練腹肌。

三、揉腹

手掌心與右手背疊起,橫貼于劍突下心口窩處,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯后半小時做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點),順時針揉腹100次后,再將左手掌心扣于右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。

現代醫學認為,揉腹可使腹部肌肉強健,促進血液及淋巴液的循環,加強胃腸的蠕動能力。揉腹能刺激末梢神經,使毛細血管開放,皮膚汗腺組織內的廢物得以排除,從而促進機體的代謝,起到消除脂肪、減肥收腹的作用。

四、拍腹

兩手五指并攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌扣擊腹部,最好在每日早晚散步時拍打,扣擊要有力,如同擊鼓,要打出節奏,通過連續不斷扣擊,將其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。

當然,此方法一天、兩天是看不出明顯效果的,但若能堅持數月,便會感覺腹部越來越小。

與此同時,若再配合服用如下自制的“減肥茶”,將會收到更好效果。處方:焦山楂15克、荷葉3克、生大黃5克,生黃花15克、生姜3片、生甘草3克。每日將上述中藥煎湯代茶飲。此方有益氣消脂、輕身健步之功效。

溫馨提示:平坦的小腹人人愛,可是大家千萬不要以為通過幾個簡單的運動就又立竿見影的效果哦!瘦小腹最大的秘訣還是堅持!

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