有效防止疾病的運動，不一定是要到戶外去的運動。因為有些簡單的小動作，也能很好的養生效果，只要每天堅持就能達到預防疾病的健身作用。那么防止疾病的運動有哪些呢?請看小編的介紹。

你只需要簡單的轉轉脖子，轉轉腰部或者是轉轉其他的部位，就能幫助自己有效防治頭痛、失眠、腰肌勞損、視力衰退等疾病，何樂而不為呢?下面我們來看看具體應該怎么做。

轉脖子。放松站在地上或坐在椅子上，雙手叉腰或捧腹，頭微微下低，將頭按照順、逆時針的方向各慢慢旋轉2—3大圈，運動幅度以感覺頸部舒適為準，可有效鍛煉頸部肌肉和關節，改善頭頸部血液循環，增強肌肉力量和頭部的供血能力，防治神經性頭痛、失眠。但有高血壓的老人應該慎轉。

轉腰。站好，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，先順時針方向轉腰30次，再逆時針方向轉腰30次，不要幅度過大，每天1—2次，有防止腰肌勞損、腰骶部酸痛的作用。

轉臂。雙腳分開站穩，雙臂由前向后轉10圈，再由后向前轉10圈，每天1—2次，能緩解肩頸部肌肉緊張。

轉膝。雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，順時針轉10次，逆時針轉10次，每天1—2次，旋轉幅度要大，盡量讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲。長期堅持能增強膝關節及腿部肌肉力量。

轉眼。雙眼正視前方，目光盡量看向遠處，由上至下，由左至右運動眼球，再順時針、逆時針轉動眼球，眼睛轉動時速度要均勻，能加速眼睛局部血液循環，防止眼睛疲勞和視力衰退。

這五個運動非常簡單，不要再抱怨自己沒有時間運動了。只要掌握這五個小運動，在哪里都能有強身健體。