在如今社會，失眠是個再常見不過的現象。如果你每天晚上長時間無法入睡，或是早上醒后遲遲打不起精神，建議你學學下面的“睡眠操”和“提神操”，也許對您會有些幫助。

1、仰臥抬腿運動

動作要領：1.身體自然仰臥在床上或地板上，雙臂向上位于頭部兩側，雙腿并攏并做卷腹抬腿運動，雙腿可盡量向頭部一方上抬直至臀部提起。

2.保持雙腿上抬3-5秒后將雙腿緩慢放下，使身體恢復至初始狀態，此運動反復做3-5次即可。

注意事項：此運動因人而異，不必追求動作的準確性，盡力即可。

2、仰臥側屈運動

動作要領：身體自然仰臥在床上或地板上，一手向斜上方上舉并隨全身向一方側屈，另一只手向前扶于床面或地板，下肢用力伸直并攏，左右側屈各做6-8次。

注意事項：雙眼目視方向與手上舉的方向保持一致，醒后即做。

3、擴胸運動

動作要領：兩臂向前平舉，握拳，雙腿稍微下屈，兩臂做后振并收回運動，后振幅度由小及大，同時配合均勻地深呼吸，運動時間1-2分鐘。

注意事項：此運動最好在陽臺等寬敞通風的地方進行，這樣可以呼吸到新鮮的空氣，在早餐之前做為好。

您在每天晚上睡覺前和每天早上睡醒后都會做些什么呢?不少人的回答都會是：洗臉刷牙，吃夜宵或早餐，而很少有人會在睡眠前后讓身體做做運動。如果您每天晚上長時間無法入睡，或是早上醒后遲遲打不起精神，建議您學學下面的“睡眠操”和“提神操”，也許對您會有些幫助。