高考來臨，幾乎每個考生都面臨著考大學(xué)的壓力，甚至伴隨著出現(xiàn)焦慮癥、失眠癥等。那么，針對高考生出現(xiàn)的失眠現(xiàn)象，必須要尋找有效方法進行調(diào)理，否則將會導(dǎo)致不良影響。

高考生失眠如何調(diào)理

一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。

三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示�？赏嬉恍┓潘傻幕顒樱�也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

另外，對于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

以上就是幫助調(diào)理高考生失眠的七種方法，希望能夠幫助高考前壓力大的考生，放松身心，遠離失眠的困擾，保證順利高考升學(xué)。