由于姿勢不正確或由年齡問題導致的頸椎問題真的是很惱人，在配合醫生治療的同時，以下幾個小動作有助于預防頸椎病和緩解腰頸部各種“辦公室病”的癥狀。如果已經有傷，建議量力而行，不要勉強。更重要是好好休息，平時保持正確的坐姿、睡姿。

1.前屈后伸

頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位;頸椎緩慢后仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重復10次。

2.旋頸望踵

頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向后下方盡力望對側足后跟，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后另一側重復同樣動作。反復做10次。

3.回頭望月

頭頸左旋，雙眼向左側后上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后右側重復同樣動作。如此重復10次。

4.雛鳥起飛

站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身后相握，用力向后拉伸;同時頭頸盡力后仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘;然后頸肩部肌肉放松，恢復原位。如此重復10次。

5.搖轉雙肩

雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向后相反方向緩慢搖轉10次。

這一套頸椎保健操建議每天做2-4組，每組堅持10分鐘。動作盡量輕柔，由小到達，以感到舒服為度。