鍛煉能提高人們的體質。在現在忙碌的生活里，更是要每天堅持鍛煉，有效的鍛煉能使我們強身健體，使我們的心靈得到放松。但是鍛煉也是有方法。有些鍛煉方法不但達不到鍛煉的效果，反而會影響我們的健康。現在就來給你們介紹下有害的鍛煉方式吧。

運動能夠強身健體，“每天一小時，健康生活五十年”。因此運動應該在我們日常生活中占有重要地位。球類、田徑……都是運動，但是有些鍛煉方式卻對我們的身體有害。

一是站立彎腰夠腳尖。

很多人喜歡俯身去夠腳尖，認為這樣可以有效舒展后跟腱。其實，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓。可以采用坐姿，俯身夠腳趾，相對來說更安全。

二是弓步壓腿步子太小。

這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至會得關節炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應有60厘米左右。

三是仰臥起坐做太多。

許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝。

四是俯臥撐雙臂離太遠。

這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方。

五是舉啞鈴時脖子向前探。

這其實是一種負重鍛煉時不自覺的行為，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。一個巧妙的解決辦法是，鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。

六是側舉啞鈴抬得太高。

不要以為側舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實側舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。

七是向外拉伸大腿。

當膝蓋內彎，腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內側施力，使兩腿呈數字“4”的形狀。

八是上舉啞鈴背部后仰。

后仰時會導致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝，以避免背部不自覺地后仰。

九是側臥撐時提胯。

提胯會減輕身體的重力，很多人身體撐住了之后不自覺地就會提胯，這樣做會降低了鍛煉的效果。應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時刻告誡自己不要提胯。正確的動作20秒，相當于錯誤動作1分鐘以上的效果。

以上就是幾種錯誤的鍛煉方法，現在你知道了，以后要改正哦，還有看見別人范同樣的錯誤時，也要提醒一下人家，不要到時把身體弄傷了就不好了。