蹬腿。坐下使臀和膝均彎曲。將訓(xùn)練帶套在腳上然后雙手握住訓(xùn)練帶的兩端。

蹬腿。做蹬腿運(yùn)動(dòng)。同時(shí)伸展臀部和膝蓋。

雙側(cè)微蹲。雙腿站立，臀和膝略微彎曲。握緊訓(xùn)練帶的同時(shí)伸展臀部和膝蓋(手臂保持不動(dòng)，需要上半身用力)。

單側(cè)微蹲。單腿站立，臀和膝略微彎曲。握緊訓(xùn)練帶或訓(xùn)練管的同時(shí)伸展臀部和膝蓋(手臂保持不動(dòng)，需要上半身用力)。

弓箭步。彎曲膝蓋把背挺直抵抗訓(xùn)練帶的阻力作弓箭步。(訓(xùn)練帶可置于病人身前或身后，且高度于病人的腰部等高)

蹬腿(主要訓(xùn)練臀肌和股四頭肌)。仰臥，手握訓(xùn)練帶的兩端。將訓(xùn)練帶牢牢地套于腳底，屈膝屈臀。緩慢伸展臀部和膝蓋直到完全伸展然后保持姿勢。返回初始位。提示：一定要把腿伸直。

椅子蹲坐(初始姿勢)。面朝前坐在椅子中，雙腳開立與肩同寬。將訓(xùn)練帶的中間段踩于腳下。

椅子蹲坐(結(jié)束姿勢)。手握訓(xùn)練帶或訓(xùn)練管站起來，把肘部和膝蓋伸直。不要弓背。站直后不要彎腰。若是感覺訓(xùn)練難度過大，可將椅子置于一桌子旁然后用手臂支撐桌子站起來。

腿部伸展(結(jié)束姿勢)。充分伸展膝蓋拉伸訓(xùn)練帶。雙肘彎曲。不要弓背。若是無法完全伸展膝蓋，可降低訓(xùn)練帶的張力。

蹲坐(針對臀肌、股四頭肌、腓腸肌)。雙腳開立與肩同寬站在訓(xùn)練帶上。進(jìn)行蹲坐練習(xí)。保持然后返回原位。把背挺直。

腦性癱瘓坐到站訓(xùn)練(初始姿勢)。病人屈膝舒適地坐在高度適當(dāng)?shù)囊巫又�。身體前傾雙手向前伸，將體重轉(zhuǎn)移到雙腳緩慢站起來。站立并保持平衡后，緩慢地坐回椅子中。注意：最初不要使用彈力帶，直到病人能熟練地完成該項(xiàng)動(dòng)作后才可使用彈力帶。做好病人失去平衡的準(zhǔn)備。建議在病人未能熟練地完成該項(xiàng)動(dòng)作前使用步行用腰帶和安全帶等輔助工具。

后伸(中間運(yùn)動(dòng))。同時(shí)向背后伸展非承重側(cè)肢體的臀部和膝蓋。

后伸(初始姿勢)。將訓(xùn)練帶纏繞于雙踝。使一側(cè)膝蓋彎曲90 。

腿部伸展(初始姿勢)。背部貼椅背直坐于椅子中，將訓(xùn)練帶套于一側(cè)的腳踝上。雙手握住訓(xùn)練帶的兩端。

后伸(結(jié)束姿勢)。當(dāng)膝蓋和臀部伸展開后保持伸展姿勢使該側(cè)肢體著地。同時(shí)保持適當(dāng)?shù)钠胶狻?/p>