現(xiàn)在很多人都會出現(xiàn)亞健康的現(xiàn)象，所以平時為了避免出現(xiàn)亞健康的狀態(tài)，應(yīng)該減少工作一方面的壓力，并且應(yīng)該掌握一些自測亞健康的方法。并且有一些簡單的試卷可以幫助你自測亞健康是非常有效的，可以進行一定的嘗試，那么，怎么自測亞健康？

亞健康自測方法

對于亞健康有一種自我檢測，可以了解自己是不是亞健康或是亞健康到了什么狀態(tài)。如果你總分超過30分，就表明健康已敲響警鐘；如果總分超過50，就需要好好反思你的生活狀態(tài)，加強鍛煉和營養(yǎng)搭配；如果總分超過80分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生。

1、早上起床時，有持續(xù)的頭發(fā)絲掉落。5分

2、感到情緒有些抑郁，會對著窗外發(fā)呆。3分

3、昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來，經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分

4、害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。5分

5、不想面對同事和上司，有自閉癥式的渴望。5分

6、工作效率下降，上司已表達了對你的不滿。5分

7、工作一小時后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。10分

8、工作情緒始終無法高漲。最令自己不解的是：無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。5分

9、一日三餐，進餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經(jīng)常如嚼干蠟。5分

10、盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分

11、對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水。5分

12、不再像以前那樣熱衷于朋友聚會，有種強打精神、勉強應(yīng)酬的感覺。2分

13、晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。10分

14、體重有明顯的下降趨勢，今天早上起來，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。10分

15、感覺免疫力在下降，春秋流感一來，自己首當其沖。5分

16、性能力下降，妻子（或丈夫）對你表示了性要求，但你卻經(jīng)常感到疲憊不堪，沒有什么欲望。10分

亞健康食療方法

紅色食物：

紅色食品有紅柿椒、西紅柿、胡蘿卜、紅心白薯、紅果（山楂）、紅蘋果、草莓、紅棗、老南瓜、紅米、柿子等。科學家認為，多吃些紅色食品可預(yù)防感冒。有治療缺鐵性貧血和緩解疲勞的作用，對乳腺癌等腫瘤疾病有防治作用，給人以興奮感，有增加食欲，光潔皮膚，增強表皮細胞再生和防止皮膚衰老，預(yù)防感冒等作用。

紫色食物：

紫色食物包括：紫皮葡萄、黑加侖、黑樹莓、桑椹、越桔、紫卷心菜、紫茄子、紫芋（紫甘薯）及黑豆等等。大量科學研究證實，紫色食物含有的花色素是迄今為止人們所發(fā)現(xiàn)的最出色的天然抗氧劑，其抗氧化作用甚至優(yōu)于公認的維生素C與維生素E。人們?nèi)缒芷綍r經(jīng)常吃一些紫色食品，即可有效預(yù)防各種眼病的發(fā)生。因為紫色食品所含的花色素是最理想的抗自由基物質(zhì)。故西方保健學界均認為，紫色食品是最佳天然“護目食品”。護肝、養(yǎng)目、防癌、修復 紫色食品所含的“花色素”還有另一項重要功能：抑制基因突變和防止癌的發(fā)生。

橙黃色食物：

橙黃色食物主要有黃豆、南瓜、橘子、檸檬、玉米、香蕉、甜椒、地瓜、金針、木瓜、甘菊茶、粟米、果仁、香蕉、梨、柚子等等。不僅含有豐富的維生素C，還有充足的β胡蘿卜素，它們都可以幫你提高細胞的免疫力，不僅在流感肆掠的季節(jié)可以幫你預(yù)防感冒，在患了感冒之后也能加速你的康復。此外，黃色系蔬果中含有的β胡蘿卜素還能轉(zhuǎn)化為對眼睛健康和皮膚健康有益的維生素A，可以保護視力、改善膚質(zhì)。所以，如果你長時間使用電腦，或者長時間接觸不夠干凈的空氣環(huán)境，也要多吃這類蔬果。

以上就是關(guān)于一些亞健康的測試方法，平時可以進行一定的采用，并且它對治療亞健康和預(yù)防亞健康都有很好的效果，平時應(yīng)該掌握一定的好的生活規(guī)律，避免出現(xiàn)各種疾病的發(fā)生，減少工作的壓力，也不要讓心情過分緊張，這樣都可以很好的避免亞健康。