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下蹲健身改善機體健康狀況

下蹲健身改善機體健康狀況

踮蹲

  練習(xí)者兩只腳的前腳掌著地,腳后跟抬起離開地面;雙膝彎曲,軀干下沉,大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度,初次練習(xí)時間控制在30~60秒即可。

  跟蹲

  跟蹲與踮蹲正好相反,即腳跟落地,同時足弓部分也可以著地,前腳掌懸空,即腳底的后2/3部分接觸地面。由于前腳掌懸空,身體重心向后偏移,掌握不好,容易向后倒,因此初次練習(xí)時要注意安全,時間控制在30~60秒即可。

  弓箭蹲

  練習(xí)者左腳著地,右腳呈踮蹲狀態(tài),下蹲時將身體重量落到右腳上,每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳,以改變兩腳的受力情況。

  不難看出,下蹲鍛煉的方法,有些類似于學(xué)武之人的“站樁”,長期堅持必能收到功效。

  提示:做以上下蹲動作要注意遵循先易后難的原則。
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