不良姿勢危害身體健康
不良姿勢危害身體健康——不良的姿勢不僅會影響我們的身材,還會危害身體健康。如弓背伸頭會誘發頸椎疼痛。站姿不正確會導致腰背疼痛。低頭含胸影響心肺。下面就來具體的了解一下不良姿勢對身體的危害。
一、工作:
弓背伸頭最傷身體,這會導致頸椎、肩膀前屈,誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。
【正確姿勢】:選擇高度、后背角度可調節的座椅;坐時保持膝蓋、大腿和后背、肘關節呈90度角;將下巴向內收,使胸腔、肩膀打開,有助于呼吸順暢。
二、看電視:
癱坐影響呼吸和消化。懶洋洋坐在沙發上,不僅擠壓內臟,還易導致腰肌勞損。
【正確姿勢】:選稍微高一點、硬一點的沙發。如果沙發太軟,可以加個坐墊;如果座位太深,不妨在腰后放一個腰背枕,使腰背直立。
三、站立:
歪向一邊脊柱受罪,這種站姿會造成腰椎兩側受力不均,導致腰背疼痛。
【正確姿勢】:兩腿直立、小腿和腹部微微收緊,重心稍微向前,兩眼平視前方。如需長期站立,每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。
四、走路:
低頭含胸影響心肺。很多人走路時只顧低頭看路,這種方式最容易帶來疲勞感。
【正確姿勢】:抬頭平視前方,邁步時讓大腿帶動小腿,采用“小快步”增加雙腿運動頻率,有益于活躍心肺功能。
五、下樓梯:
踢踏使腿關節負重,尤其傷害膝蓋。
【正確姿勢】:膝蓋與腳尖應呈垂直狀態,譬如邁出右腳時,右膝蓋應盡量放松,讓身體的重量能落到腳底。
六、跑步:
只抬小腿膝蓋遭殃,且容易疲勞。
【正確姿勢】:通過上臂、髖關節、大腿、小腿聯動把腿“送出去”,著地時膝關節微曲,腳掌從后跟到前掌“滾動著地”,這種姿勢肌肉最省力、膝關節壓力小,對心肺鍛煉最充分。
七、思考:
托腮坐誘發背痛。這是一個對頸椎非常不利的姿勢,還容易誘發頭痛。
【正確姿勢】:想問題時起來走走,或將雙手放在后頸,扭轉頸部,保證腦部血液流通。
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