能決定你是否健康的10個數字
日前,美國《真簡單》雜志發表了各科名醫整理出的一組與健康有關的最完美指標,供您參考。
1.血壓:<120/80毫米汞柱。
女性健康中心博士表示,血壓較低者更健康。血壓達到或超過140/90毫米汞柱,就被視為高血壓。最厲害的“殺手”往往“殺人于無形”,高血壓也是如此,它通常無明顯癥狀,一旦拖延不治,會導致中風、心臟病、腎臟損傷、視力及記憶衰退等。
對此,醫院心內科主任建議,做到以下幾點能有效預防:
一、減重。減少熱量,膳食平衡,使體重BMI指數保持在20—24。
二、限鹽。北方人可先將每天食鹽量降到8克,以后再降至6克,南方人可控制在6克以下。
三、減少膳食脂肪。總脂肪要低于總熱量的30%,飽和脂肪要低于10%,每天增加新鮮蔬菜400—500克,水果100克,肉類50—100克,魚蝦50克;蛋類每周3—4個,奶類每天250克,食油每天20—25克,少吃糖類和甜食。
四、每周三四次、每次30分鐘左右的運動。
五、老年人應增加社交機會,選擇適合自己的體育、繪畫、音樂等文化活動,保持樂觀心態。
六、戒煙、限酒。不吸煙,男性每天飲酒不超過20—30克,女性不超過15—20克。
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