現在社會有很多的人會利用足療的方法，進行休閑，平時大家需要注意些放松的方式，有效進行緩解，避免造成頭暈頭痛。合理的進行足療按摩有助于緩解一些疾病，大家需要盡早認識，一些足療的方法有效進行自我保健，一起了解一些足療按摩的方式。

學會10個足療手法自己做足療

1.點法：

食指彎曲，拇指輕靠于食指末節。食指指骨同手掌、前臂、上臂保持一條直線，按壓時，壓1次提起1次，用力要均勻，有滲透力。適用于足底部、足內側面和足背的穴位。

2.按法：

拇指關節彎曲成直角，著力點在偏離指甲尖端中央2-3毫米處，用力要由輕而重，穩而持續，使刺激充分滲透到組織深部，切忌用迅猛的爆發力，以免產生反作用。但需注意，久用此法，拇指經常處于緊張狀態，易患腱鞘炎，所以要與其他手法交替施用。

3.揉法：

用中指羅紋面部分吸附于穴位上，腕部放松，以肘部為支點，作輕柔緩和的回旋揉動，帶動該處的皮下組織，應避免觸打或跳動。適用于按摩區域較大的部位。

4.推法：

用單指、多指及掌根、大小魚際側等，也可單用拇指，著力于足的一定部位行單向直線移動。操作時要緊貼體表，用力需穩健，速度緩慢均勻，應沿骨骼走向施行，且在同一層次上推動。整個動作要貫穿一個“松”字，即將肩、肘、腕、掌各部都放松，才能使功力集中于手指。

5.擦法：

用單指或手掌大小魚際及掌根部附著于足部，緊貼皮膚進行反復、快速直線運動。腕關節應自然伸直，前臂與手近似水平，指擦的指端可微微下按，以肩關節為支點，上臂主動帶動指掌作往返直線移動，亦可視部位不同，分別以腕部、指掌關節及指間關節為軸施行，以出現溫熱感為佳。

6.叩法(有食指叩法和撮指叩法兩種)：

食指叩法是拇、食兩指指腹相對，中指指腹放在食指指甲上，三指合并捏緊，食指端略突出，用腕力上下動作行點叩法。適用于足部各個穴位。撮指叩法是手指微屈，五指端捏在一起，形如梅花狀，用腕部彈力上下動作行點叩法。適用于足部肌肉少的穴位。

以上兩法均應以腕部為支點，用力要均勻。

7.掐法：

用拇指頂端及橈側甲緣施力，也有以拇指與其余各指頂端甲緣相對挾持穴位施力的，有時變形為雙手拇指頂端對應挾持穴位，本法為強刺激手法，但注意不要掐破皮膚，掐后常以揉法揉之，以緩和刺激。多適用于足部肌肉少的穴位。

8.捏法：

拇、食兩指或拇、食、中三指捏壓在兩個對應的穴位上壓揉，或者拇指在一個穴位上點壓，而食指在另一面起固定作用，該法用力可輕可重。

9.搖法：

一手緊捏小腿中部，另一手搖動腳趾前部，使腳趾及踝關節作被動均勻的環轉活動。動作應緩和，用力要穩健，搖動范圍在正常生理活動范圍之內，由小到大，頻率由快而慢，然后再由大至小，頻率則轉快，切忌單向加力，以防損傷關節。

10.踩法：

用腳踩壓患者足底部，醫者用足跟及足底前部跖趾有節律性地踩壓患者足底，施術時不能將全身重量全部作用于患者，而應視需要適當加力。適用于足底部廣泛區域，特別是前足底與足趾。

足療是一種常見的養生方法。平時大家需要注意合理的進行保健，而且要注意自我調理，并且在日常生活中，大家需要注意和你按摩，這樣對身體才有好處，希望大家注意這些調節方式，全面的綜合進行護理，讓自己更加健康。