白領(lǐng)們需要注意糾正哪些不良坐姿
白領(lǐng)們需要注意控制自己的體重,而且在日常生活中,也要注意合理的進(jìn)行飲食,這樣才能避免造成身體出現(xiàn)疾病,要保持正確的坐姿,改變不良的生活習(xí)慣,避免出現(xiàn)偏頭痛胸下垂,那么,白領(lǐng)們需要注意糾正哪些不良坐姿?
一、胸下垂
前傾+駝背,整個(gè)人窩在電腦前
盯著電腦的身體總是不自覺地向前傾,胸部會緊緊貼著桌邊,逐漸被擠壓到兩側(cè),造成變形和下垂。伏案工作最容易導(dǎo)致駝背和肩膀前屈,這種坐姿會使胸部松弛無力,而沒了力量支撐,乳房當(dāng)然抵擋不住地心引力嘍!
這樣坐
牢記“胸部離桌邊一拳”的原則,如果總忘,不妨帶個(gè)造型夸張的長項(xiàng)鏈,或者切半個(gè)網(wǎng)球卡在正對胸部的桌邊,都能起到很好的提醒作用。還可以嘗試每隔兩周換另外一只手使用鼠標(biāo)(鼠標(biāo)左右鍵可做相反設(shè)置),也能有效避免身體總向一側(cè)傾斜。
二、偏頭痛
托腮斜倚桌面,斜著眼睛看屏幕
斜倚在桌面上盯著屏幕?把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話?這些姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張,降低大腦皮層的供血。另外,過高或過低的電腦屏幕,會讓你不自覺地聳肩、駝背,令頸椎也隨之變形,極易導(dǎo)致偏頭痛。
這樣坐
先檢查一下自己的電腦放置,顯示器的中間部位應(yīng)該剛好正對你的下巴;如果可以,電話最好用擴(kuò)音器或耳機(jī)接聽,堅(jiān)決避免夾著聽筒接聽電話的錯(cuò)誤坐姿。天天需要不停打字的姑娘,可以在鍵盤邊緣的顯眼位置上貼個(gè)小提醒,比如:“別聳肩!”“勾頭打字,NO!”。
三、鼠標(biāo)手
桌面太高,聳著肩,膀操作鍵盤和鼠標(biāo)
女性的手腕更細(xì),腕部正中的神經(jīng)受到的壓強(qiáng)更大,所以鼠標(biāo)手的發(fā)作率女性是男人的3倍以上!按低手掌并將手腕支撐在桌子上的姿勢,會讓所有的重量都壓在了手腕的神經(jīng)、肌肉和血管上,而且腕關(guān)節(jié)的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長期存在,手的血液循環(huán)會受到影響,鼠標(biāo)手自然找上門!
這樣坐
鍵盤和鼠標(biāo)的位置越高,腕關(guān)節(jié)的背屈程度就越大,我們可根據(jù)自己的情況將它們放在一個(gè)稍低的位置。手臂自然下垂時(shí),肘關(guān)節(jié)的高度就是鍵鼠擺放的高度;同時(shí)每隔半個(gè)小時(shí)要活動活動雙腕,握握拳,做做手指操。
四、硬頸椎
面部過于向前,貼近電腦屏幕
脖子從正面看是直的,但其實(shí)被肌肉包裹的頸椎卻是向前凸出的。長期的坐姿不良會導(dǎo)致頸部肌肉變形、僵硬,而頸椎骨失去了肌肉的支撐力量,這一段前凸的頸椎生理彎曲,就會隨外力逐漸變直甚至反向彎曲。
這樣坐
調(diào)整桌面與椅子的高度比例避免頭頸部過度后仰或過度前屈,市場上出售的與桌面呈10~30度的可調(diào)節(jié)斜面工作板會更有利于坐姿的調(diào)整。另外,還要記得每隔一個(gè)小時(shí)左右,輕柔緩慢地做幾分鐘頭部運(yùn)動,避免僵硬,讓頭頸肌肉能得到充分的血液供應(yīng)。
五、僵尸背
翹起二郎腿,歪在一邊的椅子扶手上
無意識地翹起了二郎腿?這種姿勢會限制一條腿的血液流動,上半身的重量也會壓在一條腿上,造成脊柱彎曲,背部僵硬。另外,不能調(diào)節(jié)或者沒有靠背的椅子,往往會造成身體過度前傾,使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的癥狀更加嚴(yán)重。
這樣坐
每個(gè)人的體形不同,所以辦公室的座椅最好選擇手動“調(diào)整型”。椅子的高度應(yīng)該能使雙腳能平放在地板上,大腿也應(yīng)與地板平行;椅背應(yīng)緊靠背部并保持傾斜120度左右。哦對了,如果需要長時(shí)間看電腦屏幕時(shí),最好選擇高背椅子來支撐整個(gè)背部。
六、大象腿
椅子過高或過低,膝關(guān)節(jié)無法成直角
就算坐姿正確,只要時(shí)間過長,我們的雙腿就都會出現(xiàn)不同程度的浮腫,沒辦法,誰讓流向它們的血液供應(yīng)被壓住了呢!如果再加上翹腿、椅子高度不適等錯(cuò)誤的坐姿,腿部浮腫、膝關(guān)節(jié)刺痛的現(xiàn)象一定會更嚴(yán)重。
這樣坐
如果想保持雙腿線條纖細(xì)健康,就一定記得要每隔半個(gè)小時(shí)起來活動一下,不用做特別的動作,只要“走兩步”,就能有效避免浮腫出現(xiàn)。椅子的高度也要合適,坐著時(shí)雙腿要成九十度角,雙腳要能平放在地面上才可以。
不良的坐姿會造成很多的影響。平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行保健,避免造成身體受到影響,而且要注意綜合進(jìn)行護(hù)理,平時(shí)大家需要注意多休息,更應(yīng)該注意科學(xué)繼續(xù)飲食啊,希望大家注意白領(lǐng)的生活,工作方式,全面地提高身體素質(zhì),全面調(diào)養(yǎng)。
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