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骨質疏松如何進行預防呢

骨質疏松如何進行預防呢

骨質疏松是現如今中老年常見病,在其發(fā)病過程中會感到局部的關節(jié)腫脹、疼痛,嚴重些會造成極大的活動不便影響,有些會因在日常不加以醫(yī)治和保養(yǎng)導致終身殘疾,所以我們要積極的加強預防措施。那么,骨質疏松如何進行預防呢?

1、高鈣食物吃夠更要吃對

攝取足夠高鈣食品,牛奶中的鈣質含量跟吸收率都高,想補充鈣質最簡單的方法就是每天喝2杯低脂奶,如果不喝牛奶也可以選擇優(yōu)酪乳、優(yōu)格、起司等乳製品。其他像是小方豆干、芥藍菜、紅莧菜也是含鈣量很高的食物,都十分適合做成補鈣家常菜。

除了選擇多樣化的高鈣食物外,均衡分配到三餐攝取也很重要,如果一次就補充大量的鈣質(超過500毫克),腸道對鈣的吸收力會下降,因此如果每餐都吃到高鈣食物,補鈣效果會比早餐猛灌牛奶、吃起司來得好喔!

2、避免“流鈣”食品

適量的蛋白質有助于鈣質吸收,不過若是一天到晚大魚大肉,過多的蛋白質可是會增加鈣質從尿中排出,而且蛋白質含量高的食品通常也富含磷,過多的磷也會干擾鈣質吸收、增加鈣流失。同時也要注意,碳酸飲料的磷含量也很高,想預防骨質疏松應該避免。

3、不抽煙、不酗酒

抽煙、酗酒除了會影響身體健康,對骨骼也有不良影響喔!研究顯示,抽煙者一生的骨質疏松風險和整體骨折機率都提高;許多文獻也指出,酗酒者的骨密度較低、骨質疏松和骨折的機率高,因此還是建議民眾不要抽煙、避免酗酒以維護骨骼健康。

4、到戶外活動

除了補充鈣質外,維生素D也是預防骨質疏松的重要營養(yǎng)素,足夠維生素D可以促進小腸的鈣質吸收能力,而維生素D缺乏則會導致骨骼鈣化不足,增加骨折的危險性。維生素D又叫做“陽光維生素”,也就是說只要一周3次以上,花10~20分鐘曬曬太陽就可以生成足夠的維生素D,同時也可以利用這段時間做些負重運動,幫助增加骨骼密度。

治療骨質疏松食療方

1、懷杞甲魚湯

原料:懷山藥、枸杞子各10克,甲魚1只(約500克),姜、鹽、料酒等調味品各適量。

制用法:將甲魚殺死后清洗干凈,然后將甲魚和懷山藥、枸杞子一起入鍋加適量的清水燉煮,待甲魚熟后加入姜、鹽、料酒等調味品即成。此湯可每周吃一劑。

功效及適應癥:此湯具有滋陰補腎、益氣健脾的功效,尤其適合有腰膝酸疼、眩暈耳鳴、失眠多夢、胃口不佳的女性骨質疏松癥患者食用。

2、核桃補腎粥

原料:核桃仁、粳米各30克,蓮子、懷山藥、黑眉豆各15克,巴戟天10克,鎖陽6克。

制用法:將黑眉豆泡軟。將蓮子去芯。將核桃仁搗碎。將巴戟天與鎖陽洗凈后用紗布包裹好。將核桃仁、粳米、蓮子、懷山藥、黑眉豆和裝有巴戟天與鎖陽的藥包一起入鍋加適量的清水熬煮,米熟后撈出藥包即成。此方可每三天吃一劑。

功效及適應癥:此方具有補腎壯陽、健脾益氣的功效,尤其適合有腹瀉、水腫、消化不良及陽痿等癥狀的中老年男性骨質疏松癥患者食用。

3、姜附狗肉煲

原料:熟附子6克,狗肉250克,干姜、精鹽等調味品各適量。

制用法:將狗肉洗凈后切塊。將狗肉塊入鍋加適量的清水燉煮。待狗肉半熟后再向鍋中加入附子及干姜、精鹽等調味品,煮至肉熟即成。此方可每周吃一劑。

功效及適應癥:此方具有溫腎壯陽、益氣補虛的功效,尤其適合老年男性骨質疏松癥患者食用。

對于預防骨質疏松的方法,大家現在都十分的有所了解。在其平時的生活中盡量的要多增加些高鈣食物,對于中老男性朋友要在日常避免抽煙、喝酒,建議大家要多到戶外進行積極的身體運動,這些看似都非常的簡單,為之都有起到預防骨質疏松的很好效果。

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