女性懂得身體的有效保養，為之這樣才會更加顯得年輕，特別是處在三十歲的女性朋友們，此時額頭的皮膚都會有略顯皺紋突出，并且面部的整體皮膚非常的粗糙，繼而尤顯三十歲的女性感覺整體非常的有衰老感。那三十歲女性養生吃什么好呢？

多吃水果

如果有可能，多吃藍莓，它可以有助于預防老年性癡呆，讓你的注意力更集中。藍莓那種藍紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。

藍莓可以幫助人們避免會導致老年性癡呆的大腦損傷。如果在普通的市場或超市里見不到藍莓的身影，可以買藍莓顆粒酸奶代替。

多吃蔬菜

其中必吃的是椰菜。它是延緩衰老不可或缺的食材。因為椰菜含有大量的抗氧化劑、維生素A與維生素（維生素食品）C，同時也是蔬菜中鈣（鈣食品）的一個良好來源。

更重要的是，椰菜含有一種被稱為isothiocyanate的抗癌成分。《美國臨床營養》雜志最近刊登的一份對1550名婦女的研究表明，平均每個月吃11次椰菜的絕經前婦女，罹患乳腺癌的風險降低。

多吃魚

多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。建議去吃沙丁魚，脂肪酸多，有助防止癡呆。過了30歲，女人每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于。

沙丁魚所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮喪及由于自由基的破壞而引發的癡呆癥，還不會讓你發胖。同時由于環境污染、飼料添加等因素，人工飼養的魚及大多數野生的魚中，水銀含量或其它污染物的水平較高。并且水銀的含量一般與魚的大小成正比，所以，小小的沙丁魚吃起來就比較安全。如果覺得烹調太麻煩，不妨試試沙丁魚罐頭，食用起來非常簡便，味道還不錯呢。

多吃堅果

尤其是胡桃，因為它比其它堅果更有助于預防心臟病，而且胡桃還特有抗氧化劑。不過核桃熱量很高，1/4量杯就達到164千卡，記得吃的時候別太貪嘴。

多吃粗糧

黑麥面包會是個不錯的選擇。它有助于預防糖尿病，降低乳癌風險。幾乎所有的谷類食物對于促進消化有好處，其中黑麥尤其有助于預防Ⅱ型糖尿病。

不僅如此，黑麥由于含有豐富植物雌激素本酚素，可以幫助降低乳腺癌的危險性。不過真正的黑麥面包主要成分應該是純黑麥，如果光看顏色來購買，很可能買到的并不是黑麥面包。

上述就是有關三十女性為之要食用的食物，積極的在平時生活中多食用些水果如：藍莓、酸奶等都很不錯，另外建議女性可適當的食用些椰菜、吃些魚類等，為之這些都能很好的起到身體保養作用。總之建議女性要養成良好睡眠習慣、積極參加戶外運動都非常重要。