老年人養(yǎng)生應(yīng)該要選擇合適的運動方式，老年人不宜做劇烈運動，最好不要進行重體力的勞動，老年人比較適合做散步，運動，散步具有調(diào)節(jié)情緒的作用，并且能夠維持老年人身心健康，老年人堅持散步能夠預防多種疾病，具有多種養(yǎng)生保健的功效，老人養(yǎng)生運動有哪些？

很多老年人因為運動系統(tǒng)與神經(jīng)系統(tǒng)功能衰退，肌肉老化，所以很容易摔倒。而太極拳的動作主要以慢速走圓及弧，屈腿半蹲式為主，經(jīng)常練習太極拳可以改善肌肉和關(guān)節(jié)柔韌度，增強老年人的平衡能力。

世界衛(wèi)生組織建議：65歲以上的老年人，每周應(yīng)至少有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的運動，因此老年人每周的運動鍛煉內(nèi)容，可安排至少3天的太極拳。

現(xiàn)代社會中，散步是最為人們所熟知的運動方式之一，因其步調(diào)和緩、安全易行，所以也是十分適合老年人的運動。每天堅持散步鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能、增強腰腿肌力、保護心臟正常功能。

1. 普通散步法：每分鐘60-90步，每次走20-40分鐘，適合有冠心高血壓、腦溢血后遺癥和呼吸系統(tǒng)有疾病的老人。

2. 快速行走法：每分鐘90-120步，每次30—60分鐘，適合身體健康的老人和慢性關(guān)節(jié)炎、腸道疾病、高血壓病恢復期的人。

3. 后臂背向散步法：行走時把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。反復5—10次，適合患有輕微癡呆癥的老年人。

4. 擺臂散步法：行走時兩臂前后做較大幅度的擺動，每分鐘走60—90步，適合有肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎，慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。

5. 摩腹散步法：行走時兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘走30-60步，每走一步按摩一周，可以增強腸胃道功能。

老人養(yǎng)生運動有哪些？老年人應(yīng)該要采取合適的養(yǎng)生鍛煉方式，老年人最好堅持散步散步，具有養(yǎng)生保健的功效，老年人堅持散步對身體的好處非常多，老年人堅持散步能夠預防疾病的發(fā)病，并且能夠維持身體的健康狀況，老年人散步可以緩解身體疲勞，老年人盡量選擇輕柔的運動方式。