不知道大家有沒有聽過這樣的一句話，腳，是人類的第二心臟，在日常的生活中，我們無時無刻不再使用它，因此，我們一定要保護好自己的腳，但是在平時的生活中，我們可能并不能完全保護的十分周全，萬一腳扭傷了腳腫之后又該怎么辦呢？下面我就帶領大家一起看了解一下。

1.學會正確使用熱敷和冷敷

將浸有冷水的毛巾，放于腳部受傷的地方，感覺毛巾不再涼時，再用冷水浸濕一下，另外也可以將冰塊放入塑料袋中進行外敷，每次30分鐘左右，當然用涼水直接沖也可以。

冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮痛的作用。因此在急性扭傷后，應施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液淤積于血管損傷處。

將冷水浸泡過的毛巾放于傷部，每3分鐘左右更換1次，也可以將冰塊裝入塑料袋內進行外敷，每次20～30分鐘。夏季則可用自來水沖洗，沖洗時間一般在4～5分鐘，不宜太長。如果踝部扭傷已超過48小時，則應改用熱敷療法。此時熱敷能改善血液和淋巴液循環，有利于傷處淤血和滲出液的吸收。

熱敷方法是將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于傷處，5～10分鐘后毛巾已無熱感時進行更換。每天1～2次，每次熱敷約30分鐘即可。

2.通過飲食治療扭傷

取核桃仁500克、板栗仁250克，將其一起搗爛，然后搓成丸，每次9克，每日3次嚼著吃。對扭傷很有療效�？刹灰�小看這些平時常吃的干果，它們對于恢復肌肉損傷很有幫助。

傷后不建議馬上使勁揉搓腫起來的部位，因為這樣很容易把局部的小血管弄破，形成血腫。扭傷后，在飲食上也要特別注意，最好以清淡為主，燥熱和辛辣食物建議暫時不要吃啦，盡量少下地活動。需要提醒的是，休息時一定要把腳墊高一點，略高于心臟，這樣可以減輕腫脹和疼痛。

看完以上的這些文章，大家一定會有了一定的收獲吧。腳，是我們行走的必要部分，因此我們一定要好好的保護好她，上面為大家做的這些簡單介紹，希望能夠幫助到大家，在以后遇到腳腫的情況下，一定要及時的采取相應的措施急救，然后到正規的醫院接受專業的治療。