不知道大家有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)這樣的一句話(huà)，腳，是人類(lèi)的第二心臟，在日常的生活中，我們無(wú)時(shí)無(wú)刻不再使用它，因此，我們一定要保護(hù)好自己的腳，但是在平時(shí)的生活中，我們可能并不能完全保護(hù)的十分周全，萬(wàn)一腳扭傷了腳腫之后又該怎么辦呢？下面我就帶領(lǐng)大家一起看了解一下。

1.學(xué)會(huì)正確使用熱敷和冷敷

將浸有冷水的毛巾，放于腳部受傷的地方，感覺(jué)毛巾不再?zèng)鰰r(shí)，再用冷水浸濕一下，另外也可以將冰塊放入塑料袋中進(jìn)行外敷，每次30分鐘左右，當(dāng)然用涼水直接沖也可以。

冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。因此在急性扭傷后，應(yīng)施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液淤積于血管損傷處。

將冷水浸泡過(guò)的毛巾放于傷部，每3分鐘左右更換1次，也可以將冰塊裝入塑料袋內(nèi)進(jìn)行外敷，每次20～30分鐘。夏季則可用自來(lái)水沖洗，沖洗時(shí)間一般在4～5分鐘，不宜太長(zhǎng)。如果踝部扭傷已超過(guò)48小時(shí)，則應(yīng)改用熱敷療法。此時(shí)熱敷能改善血液和淋巴液循環(huán)，有利于傷處淤血和滲出液的吸收。

熱敷方法是將熱水或熱醋浸泡過(guò)的毛巾放于傷處，5～10分鐘后毛巾已無(wú)熱感時(shí)進(jìn)行更換。每天1～2次，每次熱敷約30分鐘即可。

2.通過(guò)飲食治療扭傷

取核桃仁500克、板栗仁250克，將其一起搗爛，然后搓成丸，每次9克，每日3次嚼著吃。對(duì)扭傷很有療效。可不要小看這些平時(shí)常吃的干果，它們對(duì)于恢復(fù)肌肉損傷很有幫助。

傷后不建議馬上使勁揉搓腫起來(lái)的部位，因?yàn)檫@樣很容易把局部的小血管弄破，形成血腫。扭傷后，在飲食上也要特別注意，最好以清淡為主，燥熱和辛辣食物建議暫時(shí)不要吃啦，盡量少下地活動(dòng)。需要提醒的是，休息時(shí)一定要把腳墊高一點(diǎn)，略高于心臟，這樣可以減輕腫脹和疼痛。

看完以上的這些文章，大家一定會(huì)有了一定的收獲吧。腳，是我們行走的必要部分，因此我們一定要好好的保護(hù)好她，上面為大家做的這些簡(jiǎn)單介紹，希望能夠幫助到大家，在以后遇到腳腫的情況下，一定要及時(shí)的采取相應(yīng)的措施急救，然后到正規(guī)的醫(yī)院接受專(zhuān)業(yè)的治療。