經過一整天的工作，身心都非常的疲憊，尤其是頸椎勞累過損。亟需一個充分的休息來緩解疲憊狀態。選擇舒適健康的枕頭不僅能夠讓你得到充分的休息，提升你的睡眠質量，還能夠預防頸椎病。下面，讓我為大家介紹科學選購和使用枕頭的6大關鍵點。

勿過高應軟硬適中

枕頭的高度必須讓頸椎得到適當承托，例如仰臥時額頭能與下巴形成水平狀態，而側臥時頸椎仍能維持挺直，約與兩旁肩膊形成九十度直角為宜。枕頭過高或過矮，仰睡或側臥時都會令頸椎移位、頸肩肌肉勞損，影響睡眠質素，而頭頸與枕頭接觸的枕位，亦應盡量制成與頭部相似的形狀，以便份散壓力及重量。

枕心選材方面，應以柔軟透氣、輕便及具有彈性為佳，但勿用過軟的才料，以免令頭頸缺乏承托。坊間常用枕頭物料中，海綿及乳膠等因易于清洗打理，故較多人使用，但如屬肥胖及頭部較重的人士，則應用水枕、豆枕或蕎麥殼枕，方便將頭部重量份散到兩側，但應注意水枕設計質素參差，選擇前應先參考醫生意見。

選購及應用貼士

1.市面上某些枕頭會于枕內加入磁石、草本植物等，聲稱有助入睡，但應注意部份人或會對植物敏感，而在枕內放置磁石，也需要留心入睡時會否觸碰到這些硬物。

2.部份人用枕頭時，會誤將其置于過高位置，只顧承托頭部，忽略了對頸部的承托，其實枕頭最重要的功用是保護頸椎，以維持其弧度。

3.選擇枕頭時，應先用手壓下去測試其軟硬度，避免過硬。軟硬適中的枕頭能讓頭部就枕時，減少頭部與枕頭之間的壓力，使頸部與頭部的血液循環更為暢順。

4.部份人在睡覺時，會覺得不使用枕頭更為舒適，這很可能代表其頸椎已出現病變或移位，因此使用枕頭時反較難以承托，建議如有此情況應立即求醫檢查。

5.仰睡時頸椎易于維持自然弧度，乃最佳睡姿，側睡時因頸椎負擔會加重，故為次選，而俯睡時因頭部必定會側向一旁，最易令頸椎出現錯位和肩膊肌肉勞損。

6.入睡時避免將手臂高舉過頭，因這動作會令手臂部份的神經網狀組織受到拉扯，并同時壓逼手臂和肩膊的肌肉及血管，影響神經和血液循環的正常運作。

此外，還要注意避開下面幾點：

習慣伏案睡覺，易令頭頸缺乏承托而酸痛。

頸椎如出現錯位，椎間盤內的神經，有可能因受壓逼而受損。

瓷、藤及木等才料質地過硬，并非良好的枕頭選才。

頸椎錯位可造成肩頸慢性疼痛，令工作時難以集中精神，影響效率。

枕頭能夠提升我們的睡眠質量，還能夠讓你的頸椎得到充分的休息，預防頸椎病。但是很多人都不知道如何科學的選擇一個健康又適合自己的枕頭。建議大家可以根據以上幾個要點來選購一個最適合你的枕頭。同時，需要提醒大家在平時工作要注意休息，避免過度勞累。