家庭主婦每天都要在廚房里忙碌一家的飲食，雖然現在很多人的廚房里都安裝了油煙機和排氣扇，但是烹飪時還是會吸入不少油煙。廚房的油煙會極大的健康隱患，極可能導致疾病的發生。下面，讓我為大家介紹家庭主婦抵御廚房油煙傷害的方法。

中國式烹飪方式主要有兩個個特點。中國人習慣用煎、炒、烹、炸等方式做菜，美味香味有余但是營養不足;用油量超標，一個成人每天攝入的食用油應該控制在30g之內，有調查顯示，目前我國人均每日食用油攝入量已超過40g，北京居民平均每人每天吃油達到65克，這與中國營養學會推薦的25克-30克相比大大超標，中國式的烹飪習慣易誘發高血壓、高血脂、糖尿病等疾病。從健康家居的角度分析，很多家庭在烹飪美食時，都會產生不少的油煙。保健專家提示，廚房油煙會給你及你的家人健康帶來傷害，甚至會導致疾病發生。那么，我們該如何抵御油煙的危害呢?

一種食物，加工的環節越多，營養遭到破壞的程度就越高，還會對環境造成一定的污染。日本人喜歡生吃食物，提倡減少加工環節的烹飪方式。而“地中海式的飲食”，橄欖油對控制血脂和血糖有一定作用，豐富多彩的新鮮蔬菜、水果含有大量對身體有益的營養成分。營養學家發現生活在歐洲地中海沿岸的意大利、西班牙、希臘等國居民心臟病發病率很低，普遍壽命長，且很少患有糖尿病、高膽固醇等現代病，這都源于他們的“地中海飲食習慣”。

如何減少烹飪過程中的pm2.5

高玉霞專家建議多做涼拌菜，可以選擇蒸、煮、燉等烹飪方式，減少食用油炸食物，能生吃的食物盡量生吃(黃瓜、西紅柿、生菜等)，這樣既能最大限度的保留食物的營養素，也減少了對環境的污染。炒菜油溫不宜過高，應在冒煙之前將食物下鍋，可選擇橄欖油做為烹調用油。研究稱橄欖油能降低心血管疾病和心臟病的發病率。生活在地中海地區的人，雖然油的攝入量很大但是心血管發病率低，其中最核心的原因就是他們食用橄欖油。橄欖油，富含不飽和脂肪酸，有助于降低膽固醇水平。而橄欖油的另一好處是能使血液變稀，有助于防止形成微小的血液凝塊，從而防止心肌梗塞等心臟疾病的發生。

如何抵御油煙傷害

在現代高污染的環境里，我們如何才能免受油煙侵害?

抗氧化劑清除自由基。深色食物中含有的番茄紅素和花青素具有極強的抗氧化作用，多吃些深色食物比如南瓜，西蘭花、紫甘藍、茄子等。蛋白質增強抵抗力，間接保護肺部健康。比如雞蛋、牛奶、豆制品、魚類等食物富含豐富的蛋白質。膳食纖維清除體內的垃圾。食用當季的新鮮水果，現在正值秋季可喝些百合梨水和荸薺水清肺。適當多吃含維生素e的食物，堅果等也是有好處的。

改變你的烹飪習慣，這是抵御油煙危害的最佳方法。專家發現，很多朋友在做飯的時候，都喜歡去爆炒，這會產生非常多的油煙，不利于你的健康。所以說，多吃清淡、簡單的飲食，對抵御油煙危害會有大幫助。

煎炒炸食物都會產生大量的油煙，這些烹飪方式會破壞食物的營養，并且嚴重影響每位家庭主婦的健康。建議大家在平時烹飪時盡量選擇煮、烹等健康又營養的烹飪方式。