改善日常五習(xí)慣 輕松遠離糖尿病
如何遠離糖尿病的迫害呢?其實,改善日常習(xí)慣就可離糖尿病遠一點。隨著越來越多人患有糖尿病,糖尿病也越來越受到人們的關(guān)注。那么如何預(yù)防糖尿病呢?在日常生活中就可做到,只要做到以下五點,就能輕松降低患糖尿病的幾率。
1、減點肥
有研究顯示,超重者若能減掉體重的5%,其發(fā)生糖尿病的風(fēng)險能降低70%。對于一名79公斤的男性而言,大約為4公斤。采用熱量計算器,了解每日飲食的熱量,能明顯提升減肥效果。
2、吃飯先吃菜
吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。阿里森納州立大學(xué)的一項研究表明,2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前,喝兩勺醋,餐后血糖升幅會低些。這是因為,醋能減緩淀粉酶分泌,放慢碳水化合物的消化速度。
3、每周運動4小時
芬蘭一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),運動能激發(fā)胰島細胞的活性。每周運動4小時,或每天運動35分鐘的人,即使體重沒有變化,其患糖尿病的風(fēng)險也會下降80%。
4、減輕壓力
在壓力狀態(tài)下,身體會啟動自我保護機制,心跳加速,呼吸加快,胃口也大開,血糖升高。清晨起床后做一會兒瑜伽、冥想,散會兒步,能為這一天營造好心情。接電話、開車、照顧孩子前,做3次緩慢的深呼吸,有助于放松身心。
5、每天一杯茶
茶、咖啡等飲品含咖啡因,它能提高新陳代謝,還有助于機體抗氧化能力,幫助細胞吸收糖分。
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