夏季正是減肥的打好時機(jī)，減肥永遠(yuǎn)是個熱門話題，天氣炎熱大部分人選擇縮在家里不動，但是在這個最適宜減肥的季節(jié)大家千萬不要錯過!下面小編介紹幾個個減肥錦囊妙計給大家，助你的減肥事業(yè)一臂之力。

1、不喝酒。然后將每天多喝的那一杯蛋白質(zhì)飲料帶來的熱量運(yùn)動揮發(fā)掉。

2、周一、周三、周五在跑步機(jī)上跑3到4公里，周二、周四進(jìn)行力量鍛煉。下一周，將這兩個項目項倒過來，一三五力量練習(xí)，二四跑步。

3、在早餐前跑步。一日之計在于晨嘛。這樣人在一整天里都能保持積極的健身意識。

4、在減肥食譜中根除飽和脂肪的攝取代之以堅果、橄欖油、魚和鱷魚等有益脂肪，這樣脂肪量就只是少許而已。

5、抗拒法和有氧運(yùn)動的結(jié)合是必需的。但是要想效果更好，試著在每頓餐中加入辣醬或紅辣椒或喝雙倍的水。這兩種方法都能促進(jìn)新陳代謝。

6、有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，加上均衡飲食。是安全減肥的不二法門。大部分人失敗的原因是他們沒有設(shè)定目標(biāo)驅(qū)動自己一步步努力，而總是想著取捷徑。

7、一個星期輪流做3次這樣的練習(xí)：跑步、騎自行車、走路。先高強(qiáng)度地進(jìn)行兩分鐘，然后放松地做1分鐘，再高強(qiáng)度做2分鐘，如此循環(huán)20到30分鐘。

8、買一個身體脂肪監(jiān)測器，像TANITA那樣的東西。每日監(jiān)測體重和脂肪比例會使你看到某種鍛煉后的效果有多明顯，吃了某種食物之后的危害有多大。

9、養(yǎng)成堅決不在上床前兩三個小時之內(nèi)吃東西的習(xí)慣。

10、對垃圾食品堅決說不。

11、在早餐前進(jìn)行45分鐘的有氧運(yùn)動，然后喝一杯蛋白質(zhì)飲料。

12、排除所有的“個人食品”，也就是那些你不可能只吃一片就打住的，像薯片、曲奇什么的。

13、堅持進(jìn)行走路/慢跑鍛煉，加以力量運(yùn)動，是非常有效的方法。比如說，你可以走路一分鐘，慢跑一分鐘，保證心率為燃肪之最高。具體是每周3次重量練習(xí)，并隔天走路/慢跑。