女人都知道在月經(jīng)來(lái)的時(shí)候身體是會(huì)有各種不舒服的，經(jīng)期如何飲食能減輕痛苦，幫女人補(bǔ)充流失的營(yíng)養(yǎng)，還能幫助女性放松身心，順利的度過(guò)難熬的經(jīng)期呢？如果你在經(jīng)期經(jīng)常有不舒服，就趕緊學(xué)走吧。

一、補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鐵元素

蛋白質(zhì)和鐵的流失，會(huì)讓女性面色發(fā)白，手腳冰涼，甚至?xí)�影響到身體的新陳代謝。雞蛋和牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白，動(dòng)物的肝臟、全血及瘦肉則是鐵元素的極好來(lái)源，這些既含蛋白又高鐵的食物，是女性經(jīng)期的最佳選擇。另外，經(jīng)量過(guò)多的女性以止血為主，可選擇紅豆、紫米等食物;經(jīng)量過(guò)少的女性可以適當(dāng)吃一些補(bǔ)氣活血的食物，如西紅柿、紅棗、桂圓等。有些女性喜歡經(jīng)期喝紅糖水，認(rèn)為可以補(bǔ)鐵，其實(shí)不然，紅糖中含鐵量非常少，，補(bǔ)鐵效果不好，紅糖水對(duì)于緩解痛經(jīng)作用也并不大。

二、多吃開(kāi)胃助消化的食物

生理期女性多數(shù)時(shí)候會(huì)感覺(jué)消化不良，此時(shí)可以選擇酸甜適宜或者微辣的食物提高食欲。不過(guò)飲食仍需要以清淡為主，忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物，以免引起盆腔內(nèi)血管擴(kuò)張，導(dǎo)致痛經(jīng)或月經(jīng)量過(guò)多。

三、適當(dāng)攝入B族維生素

女人每月的那幾天會(huì)感覺(jué)心情不好，容易失眠，這時(shí)候可以補(bǔ)充B族維生素舒緩神經(jīng)。其中維生素B12有助于緩和情緒、改善注意力;維生素B6可以促進(jìn)多巴胺和腎上腺素的形成，這兩類(lèi)物質(zhì)是體內(nèi)天然的抗抑郁因子。燕麥、小米、蘿卜、豬肝、全麥面包等都是B族維生素的良好來(lái)源。

四、多吃一些大豆制品

女性一旦到了中年期，因?yàn)槁殉矟u趨萎縮，會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的狀況。這種情況下可以多吃一些大豆制品，大豆中含有的大豆異黃酮，可以彌補(bǔ)中年婦女雌激素分泌不足的缺陷，從而起到調(diào)理月經(jīng)的作用。

其實(shí)女人每月來(lái)的例假對(duì)女性本身是有好處的，因?yàn)橥ㄟ^(guò)這幾天可以把身體里的廢物流出很多，同時(shí)如果可以注意經(jīng)期的飲食，那么經(jīng)期就不會(huì)顯得那么難熬了，所以一定要學(xué)習(xí)例假期間如何飲食好啊。