現在天氣這么好，氣溫這么高，很多人就開始戶外活動了，尤其是在城市里，晚上吃了飯沒有什么事情，很多人就會下樓去散步遛彎，養生專家認為散步是很好的養生竅門，操作方法簡單，大部分人都適用。但散步養生講究方式和方法，如果你散步的方法有問題，那就可能損傷健康。

散步養生

在晚飯后如何散步養生

走的時間應在飯后半小時至一個小時后。飯后胃中食物還沒完全消化就散步，易誘發功能性消化不良。同時，這時飯后食物存留胃中，如果快走，還會造成胃下垂等疾病。

心腦血管疾病患者不提倡飯后行走。因飯后血液供應大多集中到胃部，行走時血液又轉移到四肢，心腦血管血液相對減少，容易誘發心腦血管疾病。散步時間以一小時為宜。

散步姿勢抬頭、挺胸、邁大步、雙臂隨步行節奏有力的前后交替擺動，路線要直。速度可分慢走、中走、快走、小跑幾種。慢走每分鐘走70-90步，時速3-4公里;中速每分鐘走90-120步，時速4-5公里;快走每分鐘走120-140步，時速5.5-6公里;小跑為每分鐘140步以上。每分鐘走140步，走一小時即接近一萬步。

走路速度因人而異。中老年人可由少到多、由慢到快，循序漸進。一般走到稍微出汗，就能達到鍛煉和健身的目的�？熳邥r的心率不超過每分鐘100—110次為宜。尤其是患有心血管疾病的人，更要注意心率的變化。

小編提示我們在晚飯后不能馬上散步，最好坐下來等上半個小時，讓腸胃將食物全部消化掉，然后在去散步養生。要注意的是散步不是時間越長越好，每個人的身體情況不同，根據你的身體狀況制定合適的散步時間，這樣才能散好步，養好身體。