姿 勢

　　1.直身站立。頭要端正，兩目平視，口微合，不要用僵勁，頭部放松。

　　2.兩臂下垂，手掌向下伸直。兩腿直立稍帶彎勁，兩腳尖平行向前與肩同寬，全身放松。

　　熱身功

　　一、 甩手功

　　姿勢：如前。兩臂、兩手同時自然向前擺動，手稍高于腹；然后再向后自然擺動，兩手指不過臀部。如此前后擺動100~300下。

　　二、 前后掄臂

　　姿勢：如前。先右腳向前半步，然后左臂向上、向后、向前轉動，轉動時手掌伸直，掌心向后。如此轉動36次，然后放下左臂，再照前法轉動右臂36次。

　　正 功

　　一、左右摩腹功

　　姿勢：同前。

　　動作：右臂下垂為預備式，左掌位于臍部，然后向前、向下、向上輕輕摩轉臍部9下，放下手臂。再右掌位于臍部，向前、向下、向上輕輕摩轉臍部9下。

　　作用：促進腹部氣血流暢，增加胃腸蠕動，可防治多種疾病，如：十二指腸潰瘍、內臟下垂、慢性腸炎、肝炎、膽囊炎、便秘等。

　　二、怒目捶腹功

　　姿勢：同前。

　　動作：兩手成半握拳，先右拳外揚，左拳輕輕叩打臍部；然后左拳外揚，右拳輕輕叩打臍部。叩打時兩眼睜圓，呈怒視狀。如此一左一右為一次，叩打臍部36次。

　　作用：鍛煉內臟功能，激發丹田潛能，調暢氣血，益腸健牌。也有減肥，防治便秘作用。

　　三、壯腰健腎功

　　姿勢：同前。

　　動作：上半身略向前彎曲，將腰部突出；然后兩掌虛握拳，一上一下輕輕叩打腰兩側腎俞穴，一上一下為一次，共36次。

　　作用：有振奮腎經，補腎水，滋養五臟六腑之功能。強壯腎臟功能，通調水道，可防治腎病等多種疾病。

　　四、反彈琵琶通督功

　　姿勢：同前。

　　動作：全身放松，頭略低。然后右臂上舉至腦后，右手掌輕按腦后玉枕穴；同時左臂向身后腰中部，左手掌背輕輕叩打命門穴。然后左臂上舉至腦后，左手掌輕按腦后玉枕穴；右臂向身后腰中部，右手掌背輕輕叩打命門穴。如此一上一下為一次，共36次。

　　作用：有疏通督脈之功。

　　五、十字推手通經功

　　姿勢：同前。

　　動作：兩手掌稍向上交叉于胸前，左掌在前，右掌在后；然后用內勁向前推出，推至盡頭時緩緩收回。如此一推一收為一次，共做9次。

　　作用：力發于丹田，勁氣由下而上貫通督脈。一推一收，一緊一松，勁意相合開通督脈。

　　六、五丁開山舒筋功

　　姿勢：同前。

　　動作：兩臂從兩體側向上屈肘，兩手掌心向外，五指成爪形；然后用內勁同時向身體兩側推去，推至盡頭時緩緩收回，然后再推出，再收回。如此一推一收為一次，共做9次。

　　作用：一推一收，一張一舒有舒筋活血之功。

　　七、力劈華山任督功

　　姿勢：同前。

　　動作：兩手掌交叉向上舉至頭頂，然后彎腰用內勁從面前向下成弧形至腳尖，再垂直向上緩緩提起，腰直起。再兩手掌交叉向上舉起至頭項，再彎腰用內勁從面前向下成弧形至腳尖。如此一上一下為一次，共做9次。

　　作用：用內勁調動內氣，有通任督之功。

　　八、千手千眼觀音功

　　姿勢：同前。

　　動作：兩臂兩掌同時抖動，向上舉起至頭頂兩掌交叉，然后從面前向下抖動落下，再如前向上抖動至頭頂兩掌交叉，從面前向下抖動落下。如此一上一下為一次，共做36次。

　　意念：此功做時速度略快，兩臂兩掌同時抖動、轉動，如千手觀音之變化手影。

　　作用：有疏經活血之功。

　　九、觀音觀井健腿功

　　姿勢：同前。

　　動作：腰向前、向下彎，頭抬起；兩腿站直勿打彎，兩臂與肩寬，同時向下松直下垂，指尖伸直勿觸地。如此約有一分鐘，然后身體稍往起抬，兩手扶膝。然后兩腿并攏，兩手扶膝同時向左、向后、向右、向前扭轉，如此疊轉10次，停住。再兩手扶膝向右、向后、向左、向前扭轉，如此扭轉10次，停住。然后兩腿分開與肩寬，兩手掌同時拍打膝蓋100次。

　　作用：疏經活血，壯腰健腿，對防治腰腿病和關節炎有很好療效。

　　十、拍打活血功

　　姿勢：同前。

　　動作：先左臂伸向胸前，右掌從左肩部往下順序拍起，輕重適合，速度勻稱，一直拍至手指稍，然后再從手掌心內向上拍至腋下；放下左臂，右臂伸向胸前，左掌從右肩部往下順序拍起，輕重適合，速度勻稱，一直拍至手指稍，然后再從手掌心向上拍至腋下。接著左腿向前半步，腰稍躬，兩手掌同時從左大腿根向下拍起，拍至腳踝處，再回拍至大腿根；然后收回左腿，右腿向前半步，腰稍躬，兩手掌同時從右大腿根向下拍起，拍至腳踝處，再回拍至大腿根。如此一左一右，一上一下全身拍打完畢為一次，共做兩次。

　　作用：舒筋活血。

　　十一、按摩通經功

　　姿勢：同前。

　　動作：先左臂伸向胸前，右手掌從左肩部往下捋，捋至手稍，再從手掌心內向上捋至腋下。放下左臂，右臂伸向胸前，左手掌從右肩部往下捋，捋至手稍，再從手掌心向上捋至腋下。然后左腿向前半步，兩手同時環抱左腿，從大腿根往下捋去，捋至腳踝處，再回捋至大腿根。收回左腿，右腿向前半步，兩手同時環抱右腿，從大腿根往下捋去，捋至腳踝處，再回捋至大腿根。如此一左一右，一上一下，全身捋一遍為一次，共做三次。

　　作用：通經活血，疏通全身經絡。

　　十二、九九歸元功

　　姿勢：同前。

　　動作：右臂下垂，左手掌位于臍部上方，手掌勿觸及衣服，距離約有兩厘米。然后向前、向下、向后、向上轉圈，轉9圈。放下左臂，右手掌位于臍部，手掌勿觸及衣服，距離如前。然后向前、向下、向后、向上轉圈，轉9圈。

　　作用：引氣歸元。

　　十三、收功式

　　姿勢：同前。

　　動作：兩手掌合于胸前，兩眼輕合，默默站立片刻。然后，輕輕吐一口氣，睜開雙眼，放下手臂，緩緩走動，收功。