人到老年因脊椎自然衰變，每節脊椎的間隙逐漸縮小靠攏，從而壓迫脊椎周邊的神經和血管，并引發局部神經功能失常、血管栓塞、血流不暢等。而我在健身鍛煉中發現，經常做彎腰和扭腰活動，對緩解脊椎衰變性疾病有較好效果。

　　具體的做法是身體前弓后仰。可先用右手扶墻，左臂、右腿同時前擺，頭隨之前伸，然后順勢左臂右腿向后擺，頭向后仰。此動作重復做30次后，換左手扶墻，右臂左腿同樣前后擺動，頭隨之前伸后仰。每天早晨和晚睡前各練習一次，但要注意持之以恒，不可半途而廢。

　　另外，跑步、體操等適當的健身運動，同樣可幫助老年人恢復靈活的脊椎。