“人老腿先老”已成為人們的共識(shí)。因而，健身防老抗衰，應(yīng)先從腿腳鍛煉開始。這里向您推薦一套鍛煉腿腳的保健動(dòng)作：臥位運(yùn)動(dòng)趾與踝仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運(yùn)動(dòng)30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次，這是整套運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備動(dòng)作。踮腳走路練屈肌踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，這時(shí)你會(huì)感覺到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張，行走百步即可，不能一氣呵成，可分段進(jìn)行，這比一般行走時(shí)對(duì)屈肌的鍛煉要強(qiáng)得多，從經(jīng)絡(luò)角度看，有利于通暢三陰經(jīng)。足跟走路練伸肌即把足尖蹺起來，類似小腳女人樣，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，疏通三陽經(jīng)。側(cè)方行走練平衡人向側(cè)方行走時(shí)，主要是鍛煉內(nèi)收、外展肌群，補(bǔ)練日常向前行走時(shí)運(yùn)動(dòng)量較小的肌群。另外，側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強(qiáng)化，有預(yù)防共濟(jì)失調(diào)的作用。先向右移動(dòng)50步，再向左移動(dòng)50步。倒退行走益循環(huán)倒退時(shí)，足尖先著地，重心向后移到足跟，這樣有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用，有利于循環(huán)。另外，倒退時(shí)，改變了腦神經(jīng)支配運(yùn)動(dòng)的定式，啟用了不少平時(shí)不常運(yùn)用的神經(jīng)結(jié)構(gòu)，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。踩足按摩促回流如果有3～5歲的小孩，您可趴在床上，雙足背貼床面，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓你的雙足，孩子的足跟對(duì)準(zhǔn)大人的足心，做踏步動(dòng)作50～100次，對(duì)促進(jìn)血液回流大有好處；沒有孩子幫助，可以自己按摩。老人如能每天堅(jiān)持一套上述鍛煉，一定會(huì)推遲雙腿先衰的到來，也有利于心腦臟腑的保健，您不妨試試看。