每天堅(jiān)持四個(gè)3分鐘運(yùn)動(dòng)，是醫(yī)學(xué)理論指導(dǎo)下一種有效的健身方法。我堅(jiān)持?jǐn)?shù)年，收獲頗大。

腹式呼吸3分鐘 仰臥，解開(kāi)腰帶，放松全身，然后吸足一口氣，有意識(shí)地使肚子鼓足，憋一會(huì)兒再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口氣的時(shí)間越長(zhǎng)越好。腹式呼吸是對(duì)全身重要內(nèi)臟器官的運(yùn)動(dòng)，由于膈肌上下運(yùn)動(dòng)幅度增大，肺部擴(kuò)大，心臟及大動(dòng)脈等胸腔內(nèi)的器官活動(dòng)增加，腹內(nèi)的胃、腸、肝、脾、胰、腎以及腹腔內(nèi)所有的血管神經(jīng)都得到緩和而有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，有助于消食化痰。

頭低位運(yùn)動(dòng)3分鐘 即在起床后或臨睡前，做一次“雙手攀足固腎腰”的操。方法是：站立呈彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，1秒鐘一次，1分鐘彎60次。開(kāi)始時(shí)可以少?gòu)潕状危�由少到多，最后達(dá)到手掌觸地。這種運(yùn)動(dòng)可逐步增加腦血管的抗壓力，可以預(yù)防中風(fēng)。

冷水澡3分鐘 冷水浴是全身“血管操”，特別對(duì)皮膚微循環(huán)大有好處，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，預(yù)防心血管和腦血管疾病。

搓手3分鐘 在每天的空閑時(shí)間，兩手相對(duì)不斷揉搓，先是兩手掌對(duì)搓，直到手心感到微熱為止；再將手背相對(duì)，來(lái)回摩擦，最后是十指互相交叉，不停地上下揉擦。手上有很多經(jīng)絡(luò)穴位是與全身相聯(lián)系的，按摩這些穴位可以對(duì)其對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟有很好的保健作用。不僅如此，經(jīng)常搓手對(duì)血液微循環(huán)不好、經(jīng)常手指尖發(fā)涼的人，會(huì)有明顯的效果。