91se在线视频,天天影视色香欲综合免费,日韩人妻高清精品专区,最近2019mv中文字幕免费看

當前位置:保健 > 人群保健 > 中老年

老年人跳舞的幾個禁忌

老年人跳舞的幾個禁忌

跳舞對于老年朋友來說,不僅是鍛煉的方式之一,還可廣交朋友,消除孤獨感。因此,即使在寒冷的冬天,公園、小區空地上,也不乏老年人舞動的身影。但運動醫學專家告訴記者,很多老人跳舞存在誤區,甚至踩上“雷區”。如果不注意,腦卒中,甚至運動性猝死都可能發生。

北京體育科學研究所研究員周琴璐在接受本報采訪時表示,由于舞蹈會給人帶來愉快感,很容易掩蓋身體不適,因此在選擇時不能單憑感覺。已有數據表明,跳舞前不測血壓,發生腦血管意外的幾率會提高。因此,建議老人跳舞前,最好測量一下血壓和脈搏。

周琴璐說,哪怕是血壓處于正常范圍內(即收縮壓低于140,舒張壓低于90),街舞、迪斯科或長達2小時以上的任何舞蹈,也是老年朋友踩不得的“雷區”。因為老人心肺功能減弱,血管彈性下降、血流阻力升高,過于劇烈的運動會加重心臟負擔,造成供氧不足,尤其是高血壓和心臟病患者,會導致心率和血壓驟升,發生不測。老人可以選擇節拍小于每分鐘100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。在跳舞過程中,還要監控脈搏,最好在100—120次/分,切不可超過130次/分。

對于Ⅰ級高血壓者(收縮壓在149-159之間,舒張壓在90-99之間),最好選擇跳節拍在60—70步/分的狐步舞、慢三慢四等緩和的舞蹈。一旦血壓“升級”到Ⅱ、Ⅲ級(收縮壓高于160,舒張壓高于100),就絕對要杜絕跳舞了。

除了據身體狀況選擇舞蹈外,周琴璐還提醒,以下三點尤其該注意:

動作幅度別太大。老年人運動系統肌肉萎縮,韌帶彈性下降,關節活動不靈,因此應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作,以防跌倒,發生關節、肌肉損傷,甚至骨折。

“聞雞起舞”要不得。很多老人習慣早起去公園跳舞。56歲的李大媽清晨和大家一起跳健身舞,突發腦出血,送醫院搶救雖未喪命,但偏癱了。因此冬天鍛煉忌太早,建議等太陽出來后再跳舞。

跳15分鐘要休息。跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動,遵循先慢后快原則;跳15分鐘應休息幾分鐘,總時間控制在60分鐘左右。“有些老人一跳就停不下來,超過2個小時就不好了”。

此外,老年人跳舞時最好穿運動鞋,硬底鞋容易滑倒。跳舞后不能隨意脫衣,以防感冒并引發其他疾病。周琴璐還建議,飯后應休息40分鐘左右,再開始跳舞。

91se在线视频,天天影视色香欲综合免费,日韩人妻高清精品专区,最近2019mv中文字幕免费看
  • <rt id="mgkoq"><tr id="mgkoq"></tr></rt>
    <tfoot id="mgkoq"></tfoot>
  • <rt id="mgkoq"><acronym id="mgkoq"></acronym></rt><li id="mgkoq"><dl id="mgkoq"></dl></li>
  • <code id="mgkoq"><tr id="mgkoq"></tr></code>
    欧美激情综合在线| 欧美激情在线一区二区三区| 日韩美女天天操| 天天免费综合色| 精品1区2区在线观看| 国产精品原创巨作av| 国产精品污网站| 欧美主播一区二区三区美女| 美腿丝袜在线亚洲一区| 欧美激情在线看| 欧美一区二区播放| 成人h版在线观看| 亚洲.国产.中文慕字在线| 精品国产乱码久久久久久免费| 成人sese在线| 久99久精品视频免费观看| 亚洲视频一二三| 日韩欧美一级二级三级| 91在线观看成人| 国产一区二区电影| 视频一区国产视频| 亚洲欧美偷拍三级| 久久久国产午夜精品| 欧美视频一区二区三区| 国产精品99久久久久久似苏梦涵| 亚洲一二三级电影| 亚洲人一二三区| 国产欧美日韩视频一区二区| 欧美一区二区三区性视频| 日本韩国欧美在线| 97精品国产露脸对白| 国产毛片精品视频| 喷白浆一区二区| 日韩一区欧美二区| 亚洲精品国产无套在线观| 欧美激情在线一区二区| 精品国产一二三区| 欧美成人bangbros| 欧美大片一区二区三区| 欧美一区二区三区在线电影| 欧美男生操女生| 欧美日韩大陆一区二区| 欧美日韩一区国产| 在线中文字幕一区| 在线影院国内精品| 欧美日韩一区小说| 日韩视频中午一区| 精品毛片乱码1区2区3区| 欧美一区在线视频| 欧美v国产在线一区二区三区| 欧美草草影院在线视频| 26uuu久久天堂性欧美| 久久综合久久综合久久| www国产成人免费观看视频 深夜成人网| 日韩欧美在线不卡| 2023国产精品| 国产精品另类一区| 中文字幕一区二区视频| 中文字幕一区视频| 一区二区三区av电影| 一区二区三区国产豹纹内裤在线| 亚洲在线视频免费观看| 婷婷亚洲久悠悠色悠在线播放| 舔着乳尖日韩一区| 蜜臀av一区二区在线观看| 老鸭窝一区二区久久精品| 国产乱码精品一区二区三区五月婷| 精品一区二区在线观看| 成人av免费在线播放| 欧美三电影在线| 久久综合资源网| 亚洲免费电影在线| 麻豆精品一二三| 91在线观看美女| 777午夜精品视频在线播放| 久久美女艺术照精彩视频福利播放 | 亚洲女人小视频在线观看| 亚洲一区二区在线播放相泽| 日韩1区2区3区| 粉嫩在线一区二区三区视频| 91极品美女在线| 亚洲精品一区二区三区福利| 亚洲女同女同女同女同女同69| 免费日本视频一区| 91日韩在线专区| 精品美女一区二区三区| 亚洲靠逼com| 国产精品一二三四区| 欧美色图第一页| 亚洲欧美在线高清| 麻豆91在线播放免费| 色婷婷久久久综合中文字幕| 亚洲精品一区二区三区四区高清| 亚洲激情自拍视频| 成人性生交大合| 久久夜色精品一区| 日精品一区二区三区| 99精品一区二区| 久久久国产午夜精品| 秋霞午夜av一区二区三区| 色噜噜狠狠色综合中国| 国产精品不卡一区二区三区| 国产在线麻豆精品观看| 91精品在线观看入口| 亚洲一区二区三区免费视频| 99精品一区二区三区| 国产午夜精品一区二区三区四区| 日韩1区2区3区| 欧美精品在线观看播放| 亚洲一区二区三区中文字幕在线| 波多野洁衣一区| 亚洲国产精华液网站w| 韩国三级电影一区二区| 日韩一本二本av| 青青草国产成人99久久| 欧美丰满一区二区免费视频| 亚洲va中文字幕| 欧美日韩高清一区二区不卡| 亚洲福利一区二区| 精品视频在线视频| 亚洲国产欧美在线| 欧美三级日韩三级国产三级| 亚洲一区二区高清| 欧美日韩午夜精品| 亚洲bdsm女犯bdsm网站| 91精品国模一区二区三区| 日本aⅴ亚洲精品中文乱码| 91精品国产综合久久久久| 人人超碰91尤物精品国产| 日韩美女一区二区三区四区| 久久国产欧美日韩精品| 久久婷婷一区二区三区| 岛国精品在线观看| 亚洲欧美日韩国产手机在线| 在线视频一区二区免费| 首页国产欧美久久| 337p粉嫩大胆色噜噜噜噜亚洲| 国产成人免费网站| 亚洲裸体xxx| 欧美肥妇毛茸茸| 国产一区二区精品久久99| 亚洲天堂中文字幕| 欧美精品久久天天躁| 国内精品在线播放| 中文字幕一区二区三区在线观看| 日本高清成人免费播放| 日韩国产高清在线| 久久久精品国产99久久精品芒果| 99re热这里只有精品视频| 性欧美大战久久久久久久久| 久久久精品影视| 欧美一a一片一级一片| 久久电影网站中文字幕| 国产精品美女久久福利网站| 欧美日韩国产一级| 国内不卡的二区三区中文字幕 | 国产精品资源在线| 中文字幕在线不卡| 日韩久久免费av| 99久久久精品免费观看国产蜜| 亚洲一区二区三区三| 久久免费视频色| 欧美情侣在线播放| 成人av在线电影| 精品伊人久久久久7777人| 亚洲精选一二三| 久久精品人人做| 欧美一区二区精品久久911| 91影院在线观看| 精品一区二区三区欧美| 亚洲线精品一区二区三区八戒| 国产精品青草综合久久久久99| 91麻豆精品国产综合久久久久久| 丰满少妇在线播放bd日韩电影| 美女一区二区三区| 亚洲成av人片| 亚洲综合无码一区二区| 国产精品国产三级国产有无不卡| 欧美tickling网站挠脚心| 欧美日韩你懂的| 一本久道久久综合中文字幕| 国产精品中文字幕欧美| 极品少妇一区二区| 免费一区二区视频| 日日骚欧美日韩| 视频一区二区三区在线| 亚洲国产视频一区二区| 亚洲一线二线三线视频| 亚洲女厕所小便bbb| 国产精品的网站| 国产精品婷婷午夜在线观看| 国产欧美精品一区aⅴ影院| 久久亚洲私人国产精品va媚药| 日韩一区二区三区视频在线观看| 欧美日韩黄视频| 91精品国产一区二区三区| 6080国产精品一区二区| 欧美一级在线视频| 日韩精品一区二区三区在线观看| 5858s免费视频成人|