據(jù)美國最新一期《內科學》健康知識期刊上的一項研究顯示，每天堅持走30分鐘，有益于心臟，能讓我們的壽命平均增加三年。這是研究人員對美國波士頓居民進行40年得出來的結果。研究結果發(fā)現(xiàn)，每天運動的人，在生命里極少患上心臟疾病，而每次走30分鐘的人，心臟等功能更健康。

健康專家認為，老年人每周三次，每次40分鐘以上的大步走運動，有助于維持較好的認知功能，可有效預防老年癡呆癥。另外，步行還有助于降低血壓，預防心腦血管等身體疾病。走路時抬頭挺胸、雙肩大幅擺動、大跨步前行，能能自然拉直背肌與肩胛肌，改善腰、肩疼痛。

走也是有講究的，要真正達到鍛煉的效果，必須遵循科學的運動規(guī)律。最佳的鍛煉時間應是下午3時到晚上9時。所以最好在此期間選一個固定的時間，出去走走。另外還應注意定量運動，具有一定的頻率節(jié)奏。