誤區之一：運動會加速膝關節老化

隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質疏松癥，身體也會缺少敏捷性和協調性，容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關節炎的發病幾率，并能提高肌肉的彈性，減少疼痛。

有膝關節問題的老年人應避免劇烈運動，盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢并盡量利用手來支撐。老年人堅持跑步可增強關節韌帶的彈性，但老年人長跑時不能太快，腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關節損傷。另外，老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車等。

誤區之二：大量運動能“磨”掉骨刺

有些膝關節長有骨刺的老年朋友認為，通過加大運動量可以“磨”掉骨刺，這種想法不科學。

為了保持脊柱、膝、踝關節的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當地進行體育活動非常必要。而且，運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應骨刺的局部刺激，從而減少機體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。

對膝關節問題較嚴重的老年人，可進行手術治療或藥物治療。如果發炎嚴重，可用非類固醇消炎藥進行治療。不過，長期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。如果是嚴重的退化性關節炎，則可施行人工關節置換術。

誤區之三：爬山鍛煉膝關節

許多老年人有爬山的習慣。爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但是卻不利于保護膝關節。因為，上山的時候膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候除了自身體重以外膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的磨損。建議老年人爬山的時候上山可以步行，下山的時候如果有纜車最好坐纜車下來。

有些老年人活動膝關節時會發出“叭叭”的響聲，這是關節肌腱滑動時發出的響聲，是膝關節老化的信號。如果響的同時還伴有疼痛，應盡快到醫院檢查。

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冬天保健膝關節的中醫療法

1、每晚熱水泡腳。

2、膝關節遇冷加重，屬腎陽虛型，可服金匱腎氣丸。或制附片10克，用紗布包縫好，與豬肉或羊肉用開水同煮，或先用武火煮30分鐘，再用文火煮三小時以上，喝湯吃肉不吃附片本身。（注意：煎煮過程中要加開水，不加涼水）

3、可服小活絡丹或大活絡丹。

4、局部可貼敷他林藥膠布，或傷濕止痛類中藥膏貼。

5、多吃羊肉、雞肉等溫性食物。

6、避免受寒，褲子要穿暖，膝部加厚。

7、多做膝關節運動。

8、常做穴位按摩：

膝眼（腿伸直時膝蓋骨的兩側凹陷處）、委中（窩正中）、足三里（外膝眼下三寸）、陽陵泉（外膝眼下一寸，腓骨小頭微前下方凹陷中）、膝陽關（陽陵泉上三寸）、環跳（股骨大轉子最高點與骶骨裂孔的外1/3處）。