1、保護大腦

　　潛在危險：年齡越大，大腦靈活程度下降，還有患上老年癡呆的危險

　　推薦對策：加利福尼亞大學(xué)老年研究中心主任蓋里·斯莫推薦，老人應(yīng)多吃抗氧化的食品，如杏仁、綠色蔬菜等，以及富含歐米伽-3脂肪酸的食物。如果日常食物含有的歐米伽-3脂肪酸不夠，可以每天吃1000毫克的魚油來補充。在鍛煉方面，研究發(fā)現(xiàn)，做一些能同時用上左右半球大腦的活動，能顯著提升大腦能量，如多做填詞游戲、迷宮等。研究還表明，中年后每周運動兩次，每次至少20分鐘，可將老年癡呆癥的發(fā)生幾率減少60%。

　　2、保護皮膚

　　潛在危險：皺紋、褐斑、皮膚癌

　　推薦對策：佛羅里達州的皮膚外科醫(yī)生肯尼斯·比爾推薦老人常喝綠茶，并攝入足量的維生素C和維生素E。此外，老人還應(yīng)盡量避免日曬，因為日曬可能導(dǎo)致膠原蛋白和彈力蛋白流失，并誘發(fā)皮膚癌。老人外出時應(yīng)該堅持用防曬霜，并打傘。

　　3、保護牙齒

　　潛在危險：變黃、牙齦疾病、牙齒脫落，甚至口腔癌

　　推薦對策：加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校牙科學(xué)院的副教授愛德蒙·休利特呼吁老人飯后立即刷牙，這不僅能防止細(xì)菌滋生，還能避免咖啡、茶、紅酒等食物讓牙齒變色。注意每次刷牙要達到兩分鐘，并且每天用一次漱口水。此外，保持口腔健康還要多喝水。健康的口腔可以分泌出充足的唾液，而唾液中含有的礦物質(zhì)能夠保護牙齒。如果口腔過于干燥，牙齒也會腐蝕得更快。

　　4、保護肺部

　　潛在危險：肺活量降低

　　推薦對策：美國國家心肺及血液研究所的醫(yī)學(xué)博士杰羅姆·福勒格說，保持肺活量，最好堅持長期快步走

　　5、保護肌肉

　　潛在危險：肌肉群力量和彈性降低，平衡性減弱

　　推薦對策：普度大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授柔安·萊爾指出，如果不鍛煉的話，過了50歲，肌肉的力量每10年就會下降2%到5%。適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以延緩這種衰退。此外，刷牙或洗碗時保持單腳站立的姿勢，就可以很好地訓(xùn)練平衡力。