生活中，很多老年朋友喜好書(shū)法，但練字時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)感到肩臂酸痛，手腕發(fā)麻。調(diào)節(jié)不妨采用下面的辦法：每天早晚在戶外活動(dòng)時(shí)，練幾遍“寫(xiě)字操”，使脖頸、手臂、腿腳都能得到活動(dòng)，身體的不適也減輕了不少。

鼻子寫(xiě)字 坐或站立，以鼻尖為筆，在空中書(shū)寫(xiě)自己喜歡的詩(shī)詞或名句，也可以寫(xiě)“健康”、“鍛煉”等等詞語(yǔ)。活動(dòng)頸部肌肉和關(guān)節(jié)。

肘尖寫(xiě)字 可以用左右臂交替進(jìn)行。先用左臂彎曲，右手搭在左肩上，以肘尖為筆尖，在空中書(shū)寫(xiě)。上肢、肩肘關(guān)節(jié)都能得到活動(dòng)，有肩周炎者可以多做。

臀部寫(xiě)字 可以站立或半跪，以臀部當(dāng)筆尖來(lái)書(shū)寫(xiě)。可以活動(dòng)髖關(guān)節(jié)、脊椎關(guān)節(jié)、軀干、大腿等部位的肌肉。對(duì)腰痛、椎間盤(pán)突出有一定療效。

膝部寫(xiě)字 站立，手扶墻壁或椅背，大腿抬起，小腿下垂，以膝蓋為筆尖書(shū)寫(xiě)。可以鍛煉髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的靈活性。

腳尖寫(xiě)字 以坐或站立，腳尖稍稍提起，以腳尖為筆進(jìn)行書(shū)寫(xiě)。對(duì)踝關(guān)節(jié)靈活性和促進(jìn)足部血液循環(huán)都有益處。