老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，無(wú)論是大腦的反應(yīng)能力、肌肉和骨骼的支撐能力，還是身體的協(xié)調(diào)能力等方面都會(huì)下降。所以，不同類(lèi)型的老年人，散步姿勢(shì)也應(yīng)有所不同。

體質(zhì)虛弱者：散步時(shí)應(yīng)將兩只手臂甩開(kāi)，步伐邁大些，散步速度由慢到快，這樣可盡量將全身活動(dòng)開(kāi)，使各器官都能參與到運(yùn)動(dòng)中，促進(jìn)新陳代謝。一般每天散步1～2次，每次1小時(shí)左右。

肥胖者：散步時(shí)可將散步的時(shí)間、距離拉長(zhǎng)，并將運(yùn)動(dòng)量加大些。最好堅(jiān)持每天散步2次，每次1個(gè)半小時(shí)。散步時(shí)可適當(dāng)走快些，使體內(nèi)多余的脂肪得到充分“燃燒”，從而達(dá)到減輕體重的目的。

高血壓患者：散步時(shí)可盡量使腳掌著地、胸脯挺起，不要彎腰駝背，以免壓迫胸部，影響心臟的正常功能。步伐應(yīng)以中慢速度為宜，不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，而應(yīng)選擇晚飯后(注：服長(zhǎng)效降壓藥者不受此限制)，因?yàn)樵绯?～9點(diǎn)血壓最高，傍晚相對(duì)穩(wěn)定。

冠心病患者：散步時(shí)最好慢速行走，以免誘發(fā)心絞痛。散步最好在餐后半小時(shí)到1小時(shí)后進(jìn)行，每天2～3次，每次半小時(shí)。

糖尿病患者：散步前要先吃點(diǎn)東西，不能餓著肚子，否則容易使大腦供血不足，出現(xiàn)低血糖，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)因頭暈而導(dǎo)致摔倒。餐后散步時(shí)，步幅可適當(dāng)加大，挺起胸脯，甩開(kāi)手臂，每次以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。

專(zhuān)家提醒，由于每個(gè)人的心肺功能不一樣，所以散步時(shí)要量力而行，根據(jù)自身的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等癥狀，應(yīng)停下來(lái)歇一歇。