中老年人由于自身的靈敏性降低，許許多多年輕人的運動項目是不能嘗試的。過于劇烈的運動往往會傷害到種啦年人的身體，使運動的初衷事倍功半，也有可能會弄巧成拙。今天為大家介紹一項適合中老年人的健身運動方法，它就是柔力球。

柔力球運動具有民族特色的體育運動項目，它是由運動者手持一種特制的拍子，通過用弧形引化的方法將球拋來拋去。它可以二人對拋、單人獨練、幾個人互傳或隔網競技，以達到健身、娛樂、表演和競技的一種運動項目。因此，柔力球運動受到中老年人的歡迎，在全國乃至全世界迅速傳播。2006年，溫家寶總理陪同正在北京進行正式訪問的德國總理默克爾在北京菖蒲河公園散步時，還向默克爾介紹柔力球的玩法。

柔力球運動有幾個突出的特點：

一是，它適合各個年齡段的人群。年輕、身體素質好的人可作高難度動作的練習;年老、身體素質差的人，可進行動作簡單的基礎套路的鍛煉。因此，柔力球可以最大限度地滿足不同層次、不同需求鍛煉者的需要。

二是，不受環境和條件限制。柔力球可在室外鍛煉，有點兒場地就行，空曠場地最好;如遇刮風下雨，室內乃至樓道也可進行。因此，這種運動方法非常適合在大眾中開展。

三是，對骨關節等常見病能起到治療和保健作用。柔力球是一種輕靈柔和的運動，活動中多關節性、大小肌肉的協調配合性等。盡管全身在運動，但肢體還是在高度放松狀態，放松的肌肉在肢體的帶動下更像是在按摩，這樣使周身氣血流通，筋骨舒活，積郁散解。可以使頸、肩、腰功能得到較全面的改善。

四是，對呼吸系統能起到治療和保健作用。由于老年人呼吸肌萎縮，肺泡擴大，泡壁變薄，彈性減小，胸廓活動受限，導致呼吸和代償能力降低，造成老年人肺泡內二氧化碳分壓增高，動脈血氧飽和度下降，機體缺氧，易患肺炎、慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病，引起組織衰老。參加這項運動時，呼吸自然而又不憋氣和急促呼吸，主動與被動呼吸相結合，大大增加了參加工作的肺泡，改善了肺臟通氣量和換氣功能，起到了預防老年人呼吸系統疾病的作用。

五是，柔力球是一種全身性的運動。人的大腦隨著年齡的增長而逐漸萎縮，神經調節能力較差，對刺激的反應時間延長。柔力球運動可使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉。這項運動要求完整連貫、圓潤柔和、自然流暢、連綿不斷的特點充分體現出來。特別是由于圓形動作的變化比較復雜，對訓練中樞神經系統機能和發展多向思維都具有良好的作用。它又是一種運動量可以靈活調節的運動。因此，身體的靈敏性、柔韌性、準確性、協調性都會相應提高。而這正是中老年人提高身體素質所需要的。

六是，觀賞性強。柔力球的鍛煉方法易掌握、剛柔相濟，動作優美大方、有韻律感，具有很好的觀賞性。除了健身和競技外，還可以作為表演的手段，單人、雙人及多人，還可以在音樂的伴奏下，作為表演項目參加比賽演出。