健康飲食和平衡膳食是一輩子的大事。在此基礎上，還應該注意不同年齡段具有不同的食補要點。

20歲：打下健康基礎。

走上工作崗位后，應該為未來幾十年打下扎實的健康基礎。該年齡段要多吃三大健康食物：

1.牛奶咖啡：多糖咖啡應換成脫脂牛奶咖啡。咖啡提神，牛奶則能提供充足的鈣和蛋白質，有益增強骨骼。

2.麥片粥：方便快捷又營養的早餐選擇。

3.菠菜：20多歲時應多吃蔬菜，菠菜是最營養的蔬菜之一。

30歲：讓自己渾身有勁。

進入這個年齡段，人們得學會在創業、照顧孩子和社交活動之間巧妙周旋。一天下來會感覺精疲力竭。因此要及時補充能量：

1.脫脂奶酪：奶酪含有高質量碳水化合物和蛋白質，為大腦提供能量。

2.花生醬三明治：面包提供慢消耗能量，花生醬含豐富的蛋白質和健康脂肪。

3.堅果零食：平時自備一些花生、杏仁等堅果，把它們放在塑料容器里，方便食用。