現(xiàn)在城里，有很多來(lái)年人給自己量血壓，想知道自己的血壓值是多少。因?yàn)閷?duì)于老年人來(lái)說(shuō)，血壓的高低直接能夠反映老人的身體狀況。其實(shí)，不僅僅是老年人，年輕人也是要關(guān)注的自己的血壓。

目前，我國(guó)現(xiàn)有高血壓患者至少2億人，每5個(gè)成人中就有1人患高血壓，并且以每年1000萬(wàn)的速度在增加;高血壓是心腦血管疾病的首要危險(xiǎn)因素，高血壓的常見(jiàn)心腦血管并發(fā)癥(腦卒中、心臟病)是導(dǎo)致居民死亡的第一病因，約占居民總死亡的40%。高血壓的高發(fā)病率及其導(dǎo)致多種并發(fā)癥已嚴(yán)重危害我國(guó)的國(guó)民健康。

1.減少鈉鹽攝入：

高鹽飲食是我國(guó)高血壓最重要的危險(xiǎn)因素。膳食鹽攝入量平均每天增加2克，收縮壓和舒張壓分別增高2.0mmHg和1.2mmHg。正如世界衛(wèi)生組織(WHO)所指出：鹽和高血壓，是兩個(gè)無(wú)形的殺手。

幾百萬(wàn)年前，人類的祖先從自然食物中獲取的鹽不到每天0.5克(約0.2g鈉/天)。大約5000年前，我們中國(guó)人知道了在烹調(diào)食品時(shí)加鹽以及用鹽來(lái)保存食物，但古人也知道“味過(guò)于咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑�！端貑�(wèn)：生氣通天論》”。

低鹽膳食有助于降低血壓。WHO建議，每人每天鈉鹽攝入量不超過(guò)6g，即一個(gè)去膠墊后普通啤酒瓶約一瓶蓋。有資料顯示，加拿大人鹽的攝入量?jī)H為每天3.4克，美國(guó)提倡每天攝入鹽的量要少于2.3克，而我國(guó)居民平均攝鹽達(dá)12克/天，廣東地區(qū)的飲食雖然清淡，但也達(dá)到了大約9克/天。限鹽行動(dòng)刻不容緩!

2.注意補(bǔ)充鉀：

每天吃綠葉蔬菜不少于8兩，膳食鉀的攝入量與血壓的水平呈反比。我國(guó)居民鉀攝入量只有鈉攝入量的1/6不到。因此，提倡每天吃綠葉蔬菜不少于8兩，水果2-4兩。含鉀多的食物還有堅(jiān)果、豆類、瘦肉及海帶、木耳、蘑菇、紫菜等。

合理的飲食還包括，拒絕WHO列出的十大垃圾食品：油炸食品、罐頭類食品、腌制食品、加工的肉類食品、肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟類、奶油制品、方便面、燒烤類、冷凍甜點(diǎn)和果脯、話梅和蜜餞類食物。