長壽，是每個老年人的愿望，而且長壽也是我們最兒女的最大心愿。現(xiàn)在科技發(fā)達(dá)了，對于老年人長壽的方法有很多種。其中飲食對健康長壽起到關(guān)鍵性的作用。那么老年人長壽應(yīng)如何調(diào)整飲食呢?下面小編就為大家推薦幾種助老年人長壽的食物。

1、堅果

堅果內(nèi)富含不飽和脂肪酸，它可以提供與橄欖油類似的功效，它們濃縮很多的維生素，礦物質(zhì)和其它植物化學(xué)生物堿，包含抗氧化劑。

2、大蒜

抗癌之王!注意吃法有講究：必須把它切成片，一片一片的薄片放在空氣里15分鐘，它跟氧氣結(jié)合以后產(chǎn)生大蒜素。大蒜本身不抗癌，而大蒜素是抗癌之王。

3、草莓

草莓是一種常見的水果，研究者發(fā)現(xiàn)草莓里的果漿含有減輕炎癥和氧化損傷的物質(zhì)。這些物質(zhì)都能夠延緩記憶的丟失和運動功能的障礙。

4、魚(深海魚)

魚特別是深海魚，營養(yǎng)相當(dāng)豐富，魚肉中含大量的omega-3脂肪酸。它能夠幫助預(yù)防動脈血管里的膽固醇的堆積，保護(hù)心臟，預(yù)防心率失常。

5、酸奶

20世紀(jì)80年代，喬治亞蘇維埃社會主義共和國傳言擁有比其它國家更多的長壽者，同時，宣布他們長壽的秘密食物——酸奶。他們長期吃酸奶，因為酸奶里含有豐富的鈣，可以延緩骨質(zhì)疏松癥，此外還含有益生菌，幫助他們保持健康和減低與衰老有關(guān)腸道疾病。

以上就是對助老年人長壽的食物的介紹，希望對您有所幫助。在日常生活中，老年人要多吃這幾種食物，此外不要忽視體育鍛煉，堅持鍛煉同樣會達(dá)到健康長壽的目的。