中老年人群腦動力衰退
隨著年齡的增長和長期用腦,神經細胞面臨著越來越快的衰老。運用多種記憶手段。根據情況,靈活運用分類記憶、特點記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法,均能增強記憶力。
美國愛因斯坦醫學院的弗吉斯博士開展了一項75歲以上老年人失憶狀況的研究。結果提示,軀體活動能改善健康情況,而精神活動則能顯著降低記憶力衰退的風險。
在老年綜合病房,高齡患者比比皆是,除了軀體上的疾病程度不同,他們的記憶力、思考能力、反應等也各不相同。但據觀察,那些記憶力保持得較好的患者,他們有一些共同的愛好、興趣和保持興趣的方法,值得借鑒。
飲食。這是最基本的條件,也是老生常談,必須保證每一天的充足營養,這會有助于記憶。全谷類食物、豆類、花生、芝麻、水果、蔬菜及海產品,都含豐富的葡萄糖和腦黃金,能給大腦提供所需能量。豆類與綠色蔬菜富含葉酸,因為葉酸對記憶有幫助。據說銀杏也有助于增強記憶,最新的研究成果表明,銀杏含白果酸、白果粉,別稱“抗衰老素”,可促進腦細胞再生。人處于低血糖時,記憶力會受損。那些記憶力相對好的老年患者,我們看到他們最常吃的食物有:芝麻糊、紅棗、大核桃、香蕉、蘋果、花生,幾乎每天必吃。這些不僅有利于保持機體營養,對延緩記憶力衰退一定有很好的功效。
健身益腦,多動腦筋能讓頭腦保持強健。身體健康狀況不佳或是疾病的原因,往往會導致記憶力下降。患有疾病的老年人健身存在困難,但是他們有自己的方法。多動腦筋,鍛煉大腦,法國人稱此為“腦慢跑”。速讀記憶專家提醒:有氧運動是保持記憶力最好的方法之一,因為這樣做能使更多血液輸送到腦部,帶進更多的氧和葡萄糖,可以增強腦功能,避免記憶力衰退。老年人只要沒有失能,就可以做能所能及的活動,散步就是最好的方法,室內室外都可以,持續至微汗,不感勞累為宜。
保持愛好。很多老年人都有自己的愛好,但是有些老人隨著年齡的增長或身體的不適會逐漸放棄。比如看書、看報,剪報,畫畫,做筆記,寫日記等等,我們發現喜歡做這些和文字有關的活動的老人,記憶力保持特別好。這些日常愛好既不消耗過多體力,又容易操作,只需要保持一種毅力。當然做這些文字工作不要要求過高,可以隨心隨性而作,一次時間不要太久,經常性地即興而作;做筆記、寫日記不要太耗精力,哪怕是記個流水賬也可以。
另外,盡可能地保持心情愉快。日常生活中多一點悠閑,多關心家人與老友,用積極的心態去面對生活,熱愛生活,自然就會發現生活中有許多美好而值得記憶的事。這些都對增強記憶力有好處。如果長期承受巨大的精神壓力,大腦可能就不能如愿。老年人還是把生活節奏放慢些,這樣可有足夠的時間去思考,可使思維清晰很多。人們在接收和處理新的信息時如果讓自己放松些,記憶障礙一般就不會發生。
總之,養成良好的生活作息與飲食習慣,保持愉悅平和的樂觀心態,適量發展興趣愛好,多運動、多思考,可以幫助我們老年人減緩記憶力衰退。
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