很多中老年人由于缺乏運動和長時間的不健康飲食，都有“三高”的癥狀。高血壓、高血脂等會引發血管堵塞、腦充血等危險性疾病，對我們身體有很大的傷害。所以，很多人都是服用藥物進行控制。但是，其實，多吃雜糧粥也能有效降低“三高”。

糖尿病、高血脂患者為了嚴格控制餐后血糖，必須以一半以上的雜豆為原料，包括紅小豆、綠豆、蕓豆、豌豆、蠶豆、鷹嘴豆、小扁豆等。與同等分量的谷物相比，食用它們后的餐后血糖特別低，多在30以下。燕麥粒、大麥粒、小麥粒、蕎麥粒等全谷物，以及蓮子、百合、芡實等淀粉種子，也都是血糖反應較低的煮粥食材。

切記不要加入糯米、白米、大黃米、黏小米這類血糖反應過高的食材，少用棗和葡萄干等甜味食材，更不要加糖。可用燕麥、大麥來增加黏稠感，因為它們富含有利于控制血脂和血糖的β葡聚糖，餐后血糖反應較低。

研究數據表明，單喝大米粥時，在健康人中測定的大米粥血糖指數可高達102，而食用加水煮爛的紅小豆只有24;食用一半紅小豆加上一半精白米的混合粥，血糖指數就能降到73。可見，需要控制血糖的人更適合喝加入豆類的谷豆混合粥。

減肥者和三高患者的雜糧豆粥，需要增加一點咀嚼口感，這樣才能出現更低的血糖反應和更高的飽腹感。豆子的浸泡時間可以短一些，雜糧可以不浸泡，在可接受的范圍內，讓粥的質地不過于軟爛。

只要選對食材，無論是胃腸疾病患者、三高患者還是肥胖者，都能從雜糧豆粥中獲得健康營養，也才能真正理解那句“只將食粥致神仙”的浪漫詩句。

“三高”人群飲食要特別注意，飲食不善會把你帶入更危險的境地。但是，一直靠藥物來控制也的確讓人和苦惱。其實，以上幾種雜糧粥既養生又能降低血脂血糖。讓你的身體在獲得營養的同時也收獲健康。同時也要注意運動鍛煉身體，這樣身體才會更加健康，