查查自己是否營養不良？隨著生活水平的不斷提高，不少人卻因營養不良而健康欠佳，尤其是老年人更常見。學會自測營養狀況對老人健康十分重要，以下兩種方法可以嘗試。

1.從飲食方面看是否存在營養攝入不足。每天能否吃到肉類、魚類或禽類,每周能否至少兩次吃到豆類或蛋類;每天能否吃到半斤果蔬;每日是否喝4杯以上液體(水、茶、果汁或牛奶)。

2.從體重變化及攝入量看是否存在營養不良。輕度營養不良，近3個月內體重丟失5%或食物攝入為正常需要量的50%~75%;中度營養不良，近2個月內體重丟失5%或前一周食物攝入為正常需要量25%~50%;重度營養不良，近1個月內體重丟失5%,或體重指數(BMI)<18.5。

例如，李大爺65歲，體重54公斤，近1月由于進食不佳而體重下降5公斤，身高1.75米，他的體重指數=54÷(1.75×1.75)=17.6。李大爺屬于重度營養不良，應前往醫院咨詢。

3.超重也是種營養不良。肥胖人往往偏好高脂、高熱量食品，使體內某些營養過多，而某些身體必需營養又吸收太少。但很多人對肥胖的第一反應就是營養過剩，選用“饑餓法”減少營養吸收，控制肉食、魚類、蛋白質攝入，讓身體變瘦。這極易造成蛋白質缺乏，引起一系列蛋白質缺乏疾病，如動脈硬化、免疫力低、易疲勞等癥狀。時間久了，老年人身體既吸收不到每日必需的營養，又減不去體內過剩營養，不但減不了肥，還危害健康。

以上為大家詳細介紹了“中老年自測是否營養不良”，家有老人的你不妨現在就測試看看。