中老年人要警惕腳踝老化僵硬，腳踝老化僵硬會(huì)引發(fā)高血壓，引起下肢動(dòng)脈血管梗塞，甚至偏癱。那該怎么辦呢？專家介紹，在家常做“腳踝操”，對(duì)預(yù)防高血壓引起的下肢血管病變很有效果，趕緊來往下看吧。

伸踝運(yùn)動(dòng) 取跪姿，腳背朝下，上身緩緩向后仰，約1分鐘。

踮腳運(yùn)動(dòng) 身體站直，雙臂下垂，先將右腳尖踮起，身體隨勢(shì)向上頂，踮起、放下，來回運(yùn)動(dòng)10次。再換左腳尖，方法同上。

腳踝運(yùn)動(dòng) 可坐在椅子上或床沿上，一只腳著地，另一只腳慢慢抬起伸直，并伴隨著自己的呼吸，活動(dòng)腳踝和腳掌。呼氣時(shí)腳尖盡量向下壓，吸氣時(shí)腳尖盡量往上勾，兩只腳各做10次。

旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 以蹺二郎腿的姿勢(shì)坐在凳子上，將左腳抬起，置于右側(cè)大腿上，用右手握住左腳掌，左手握住左腳踝上方，腳掌從右至左、從左至右慢慢轉(zhuǎn)10次。再換右腳，方法同上。

以上所介紹的“腳踝操”，希望對(duì)您有幫助。但是需要提醒的是，老年人在練習(xí)時(shí)，要循序漸進(jìn)，防止摔傷。