老年人健身需要注意什么
老年人雖然老了,但是如果不能進行適當的身體鍛煉,他們很容易會患病的,像一些骨質疏松、老年癡呆之類的疾病。平時老年人的時間比較多,悠閑的時候可以到公園里去鍛煉鍛煉,比如跑跑步什么的,但是一定要特別的注意,下面大家跟小編一起去了解!
1、戒單獨鍛煉
老年人特別是患有心臟病的老人,最好不要獨自鍛煉以確保安全。
2、戒急于求成
剛開始鍛煉的老人,不妨逐漸增加運動量,每周參加鍛煉至少3次,每次不要超過20分鐘,以后可逐步增加鍛煉次數以及每次鍛煉時間,并且持之以恒。
3、戒壞天氣
參加運動老年人大多反應較慢,壞天氣可能引發種種事故,特別是高溫,奇寒,刮大風,下雨,下雪等時。
4、戒過分劇烈運動
短跑,長距離游泳,因消耗體能過多,一般老人不適宜。跳高,跳遠,健身操等項目,極易引起骨質已疏松的老人發生骨折。
5、戒不做準備活動
老人鍛煉之前,務必做好準備活動,如彎腰屈膝,寬松肌肉,做深呼吸等。
6、戒僅從事一項鍛煉
如長年參加某項鍛煉,興致往往可能大減,不妨多選擇幾項自己感興趣的項目,既增添鍛煉興趣,且對身體更有好處。
7、戒穿皮鞋鍛煉
有的老人以為鍛煉運動量小,就"瀟灑"地穿皮鞋鍛煉,殊途同歸不知老人腳病本來就多,鍛煉時易受傷。
老年人鍛煉的時候其實有很多忌諱的,他們的身體素質不好,進行鍛煉的時候一定要做好各種預防措施,比如不單獨鍛煉,不急于求成、不劇烈運動等。
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