秋季分初秋、中秋、晚秋三個階段，每個階段各有特點，養生保健也應隨氣候的變化而采取不同的對策。下面，讓保健常識頻道小編帶大家一起去了解中老年朋友該如何調整自己的養生策略?

初秋防濕護腸胃

初秋時期，盛夏的余熱未消，天氣濕熱并重。這個時期應特別注意濕之邪侵襲機體。早餐可改為薏米粥，或者喝薏米水，平時烹飪可以加些山藥、蓮子。每天一杯花旗參茶，也能健脾益胃。

此外，不宜暴飲暴食、酗酒，少吃肥膩食品、甜品，避免消化不良。

秋季中期防燥多潤肺

到了秋季中期階段，這個時期的氣候特點是“燥”邪當令，最容易傷肺，并出現口鼻干燥、干咳、咽痛等癥狀，養生重點是養陰潤肺。要多喝開水、淡茶、豆漿、牛奶等流質食物，此外，百合有養陰潤肺、清新安神的功效，可以嘗試百合蓮子湯，清炒百合。

此時要多吃梨，梨有“生者清六腑之熱，熟者滋五臟之陰”的說法。

生吃梨能明顯解除上呼吸道感染所出現的咽喉干、痛、癢、聲啞以及便秘、尿赤等癥狀。也可以把梨切塊加冰糖煲，對于痰熱、咳嗽的患者療效最佳。

室內要保持一定濕度，保持通風，多用拖把拖地或選擇加濕器，避免因劇烈運動、過度勞累等耗散精氣津液。

深秋防寒護血管

此時天氣漸涼，甚至會氣溫突降，寒潮來臨，心肌梗死發病率明顯增高。心腦血管患者一定要堅持服藥，日常飲食中注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物。晨起喝杯白開水，以沖淡血液。參加戶外鍛煉時一定要注意防寒保暖。