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騎自行車(chē)可延緩?fù)人ダ?/h1>

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人從出生到成年,肌肉在不斷地變粗、不斷地變得有力,到20-30歲期間達(dá)到高峰。之后,隨著年齡的增加,肌肉逐漸地變細(xì)、力量也逐漸地減弱。其中,隨著年齡的增加而明顯衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌,這也是人進(jìn)入老年會(huì)出現(xiàn)駝背、步態(tài)不穩(wěn)、容易跌倒的原因之一。俗話說(shuō)“人老先老腿”,這是有科學(xué)依據(jù)的。

首先,下肢肌比上肢肌的體積大得多,要維持肌肉力量就需要相當(dāng)大的運(yùn)動(dòng)量,而日常生活中以車(chē)代步、少行走、少運(yùn)動(dòng)等習(xí)慣,到老年其弊端就暴露出來(lái)了;

其次,下肢比上肢距離心臟較遠(yuǎn),由于重力的作用,下肢血液回心較上肢困難,隨著年齡的增加,血管壁的彈性的減小,容易發(fā)生血液循環(huán)不良,造成下肢疲勞難以消除;再次,老年人下肢感覺(jué)向大腦的傳遞及大腦向下肢發(fā)出的運(yùn)動(dòng)指令的傳達(dá),其準(zhǔn)確性和速度都有所下降。因此,為了保證人到老年仍步態(tài)穩(wěn)健、行走如風(fēng),應(yīng)加強(qiáng)下肢肌肉的運(yùn)動(dòng)鍛煉,保持下肢肌肉的健壯。

我認(rèn)為除了步行、慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)外,自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是延緩?fù)人ダ系囊粋(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)方式。由于自行車(chē)運(yùn)動(dòng)的特殊要求,上肢和軀干多為靜力性的工作,下肢多為動(dòng)力性的工作,長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以提高下肢肌肉的力量和耐力。運(yùn)動(dòng)中由于血液的重新分配,下肢的血液供給量較多,心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。如此反復(fù)練習(xí),使心肌收縮力增強(qiáng),血管壁的彈性增加,有利于下肢的血液循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)下肢的管理也可因運(yùn)動(dòng)鍛煉而協(xié)調(diào)和準(zhǔn)確。現(xiàn)在,固定阻力和功率自行車(chē)的出現(xiàn),更為廣大健身愛(ài)好者提供了方便而優(yōu)越的條件。鍛煉者可在蹬車(chē)前設(shè)計(jì)出鍛煉程序,蹬車(chē)時(shí)熒屏上會(huì)顯示出多種信息,如心率、速度、距離、時(shí)間及耗氧量等。這些顯示的測(cè)試數(shù)據(jù),更便于鍛煉者及時(shí)掌握和調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,以達(dá)到科學(xué)健身的目的。

騎自行車(chē)健身,堅(jiān)持不懈的話,一定能在延緩?fù)鹊乃ダ系耐瑫r(shí),給您一個(gè)健康的體魄。

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