中年人運(yùn)動的方法要掌握，這樣在這個年齡段，就不會出現(xiàn)所說的身體發(fā)福的情況。身體發(fā)福讓人看上去顯得臃腫，不再帥氣美麗。那么中年人運(yùn)動的方法是什么?

中年發(fā)福非但不是“有福氣”，還會增加患糖尿病、高血壓等疾病的發(fā)生率，這樣就會對身體健康造成損害，而想要讓身體在中年時也保持不發(fā)福，那就得依靠運(yùn)動了，下面，我們來介紹三種運(yùn)動，只要你加以鍛煉，就可以讓自己身體不發(fā)福。

基礎(chǔ)代謝率下降是導(dǎo)致中年發(fā)福的主因。40歲男性的基礎(chǔ)代謝率只有25歲時的9成左右，此時應(yīng)該攝取年輕時9成的熱量，并維持規(guī)律的運(yùn)動才行。另外，患有高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病患者、停經(jīng)前后的婦女及長期服用某些藥物的人，都是中年發(fā)福的“候選人”。

拒絕中年發(fā)福的方法很多，臺灣亞爵都會館運(yùn)動指導(dǎo)員張楷指出，規(guī)律運(yùn)動及控制飲食是最佳選擇。其中，重量訓(xùn)練最有效。最簡單的重量訓(xùn)練就是啞鈴運(yùn)動，只要有一對啞鈴或替代品在手邊，如兩瓶水，在任何地方都可以做。

伏地挺身。訓(xùn)練效果：強(qiáng)化胸肌、手臂肌肉。預(yù)備姿勢：雙膝跪地，雙手伏撐與肩同寬。動作：1.動作開始時手肘彎曲，身體下壓，手肘呈90度，撐住半秒。2.手肘伸直，關(guān)節(jié)不要鎖緊。可配合呼吸，彎曲時吐氣，還原時吸氣。3.反復(fù)做12—15次為一組，但可依個人身體狀態(tài)加減次數(shù)。

啞鈴屈身單手劃船運(yùn)動。訓(xùn)練效果：增加闊背肌群之肌力及肌耐力。預(yù)備姿勢：1.兩腳張開，膝蓋微彎。2.身體彎曲，一只手扶在平臥椅上，上身與地面平行。3.手掌朝內(nèi)抓住啞鈴，手臂與地面垂直。動作：1.肩部緊縮固定，將啞鈴拉向自己。2.控制整個動作，下去到運(yùn)動起始點(diǎn)時，不要讓重量把手臂帶下去，而是讓肌肉把啞鈴放下去。3.一邊做10—12下為一組，可做1—3組，組間休息60秒。左右都需要進(jìn)行。注意要點(diǎn)：1.脊椎及臀部勿亂動，背肩不歪斜、下垂。2.不管是出力時或出力前都不可以屏住呼吸。

下蹲運(yùn)動。訓(xùn)練效果：鍛煉下半身肌肉，有效燃燒脂肪。預(yù)備姿勢：基本的站立姿勢。動作：1.臀部漸漸下沉，直到大腿與地面平行為止。2.起立，背部自然挺直，連續(xù)重復(fù)數(shù)次。3.進(jìn)階方式，可以雙手握啞鈴平舉，再下蹲，增加重量訓(xùn)練。注意事項(xiàng)：1.切忌彎腰、前傾。2.下蹲時，不要過低，腿部彎曲約90度。

中年人容易發(fā)福是正常的事情，但是只要掌握了中年人運(yùn)動的方法，就可以讓發(fā)福的情況消失在自己的身上。